Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- 10 km, 10 mijl, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 29 september 2027
Parcours
Het parcours van Twin Cities Marathon
Van Minneapolis naar St. Paul, langs een reeks meren en de Mississippi, vaak de mooiste stadsmarathon van Amerika genoemd.
Lees de volledige parcoursnotities
De angel zit in de lange klim op Summit Avenue in de laatste vijf mijl.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km, 10 mijl, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober is het in Minnesota meestal koel en uitstekend wedstrijdweer, met herfstkleuren langs het grootste deel van het parcours.
Waarvoor je traint
De klim op Summit Avenue komt na mijl 20, dus train heuvels aan het eind van je lange duurlopen in plaats van aan het begin.
Vroeg tijd opsparen is hier een vergissing.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Twin Cities Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Twin Cities Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Medtronic Twin Cities Marathon op 17 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Twin Cities Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Twin Cities Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Twin Cities Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Van Minneapolis naar St.
Hoe is het weer meestal bij Twin Cities Marathon?
Begin oktober is het in Minnesota meestal koel en uitstekend wedstrijdweer, met herfstkleuren langs het grootste deel van het parcours.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Twin Cities Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Twin Cities Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.