Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 september 2027, nog ongeveer 45 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 30 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Golden Harvest St. Paul is een evenement van Bodies Race Company, en voor 2027 staat de precieze locatie in St.
Lees de volledige parcoursnotities
Paul nog als nader te bepalen. De organisatie legt haar parcoursen aan in samenwerking met lokale parken, dus reken op een parkparcours in plaats van een afgesloten stratenroute. De halve marathon, 10 km en 5 km starten allemaal samen om 8.00 uur, net na de kinderloop, met het ophalen van startpakketten vanaf 6.30 uur op de wedstrijdochtend. Officiële kaarten van de 5 km, 10 km en halve marathon en parkeerinformatie staan op de wedstrijdpagina, en de organisatie geeft aan dat het parcours kan veranderen vanwege vergunningen of vrijwilligers, dus bekijk de definitieve kaart in de laatste weken voor de wedstrijddag.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september zijn de ochtenden in St. Paul bij de start om 8.00 uur meestal rond 50–62 °F, oplopend naar de lage 70 °F tegen het eind van de ochtend, wat dicht bij ideaal is voor een snelle halve marathon. Een vochtige of warme ochtend blijft mogelijk, dus drink bij elke waterpost en laat je doeltempo wat los als het boven 65 °F is. Evenementen van Bodies Race Company gaan door bij regen en zonneschijn.
Waarvoor je traint
Bouw voor de halve marathon lange duurlopen op naar 10 tot 12 mijl en loop de laatste 2 tot 3 mijl op doeltempo.
Voeg één kernsessie per week toe, zoals 3 x 2 mijl op halvemarathontempo met 3 minuten rustig joggen, plus een kortere tempoloop van 20 tot 25 minuten voor lopers op de 10 km.
Parkparcoursen hebben vaak bochten en korte stijgingen, dus doe een deel van je trainingen op parkpaden en oefen je ritme daardoorheen vast te houden. Zodra de officiële kaart online staat, kijk je of er langere heuvels in zitten, en zo ja, voeg je een wekelijkse heuvelsessie toe.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 30 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Golden Harvest Half Marathon & 5K/10K - St. Paul (Halve marathon) op 11 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Hoe lang moet ik trainen voor Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Golden Harvest Half Marathon St. Paul heuvelachtig?
Golden Harvest St.
Hoe is het weer meestal bij Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Half september zijn de ochtenden in St. Paul bij de start om 8.00 uur meestal rond 50–62 °F, oplopend naar de lage 70 °F tegen het eind van de ochtend, wat dicht bij ideaal is voor een snelle halve marathon. Een vochtige of warme ochtend blijft mogelijk, dus drink bij elke waterpost en laat je doeltempo wat los als het boven 65 °F is. Evenementen van Bodies Race Company gaan door bij regen en zonneschijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 30 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.