Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 19 juni 2027, nog ongeveer 33 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 1 juni 2027
Parcours
Het parcours van Grandma's Marathon
Een parcours van punt naar punt langs de noordoever van Lake Superior naar Duluth, en een van de betrouwbaarste Boston-kwalificatieparcoursen van het land. Grotendeels vlak met een lichte netto daling, en een mooie, ontspannen route.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Juni is aan Lake Superior meestal koel, en dat is precies de bedoeling. Het meer houdt de temperatuur op de wedstrijdochtend laag, zelfs als het landinwaarts warm is.
Waarvoor je traint
Een voorjaarsopbouw in koud weer is hier een goede voorbereiding.
Omdat het parcours snel is en het weer meestal meezit, is dit een echte plek om op jacht te gaan naar een kwalificatietijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Grandma's Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Grandma's Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 19 juni 2027 begint je afbouwfase rond 1 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Grandma's Marathon op 19 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Grandma's Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Grandma's Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Grandma's Marathon heuvelachtig?
Vlak. Een parcours van punt naar punt langs de noordoever van Lake Superior naar Duluth, en een van de betrouwbaarste Boston-kwalificatieparcoursen van het land.
Hoe is het weer meestal bij Grandma's Marathon?
Juni is aan Lake Superior meestal koel, en dat is precies de bedoeling. Het meer houdt de temperatuur op de wedstrijdochtend laag, zelfs als het landinwaarts warm is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Grandma's Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 19 juni 2027 begint je afbouwfase rond 1 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Grandma's Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.