Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 9 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- Marathon, 26 km, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- De marathon is beperkt tot 300 lopers
- Afbouwfase begint
- 21 september 2027
Parcours
Het parcours van Blue Ox Marathon
De wedstrijden op zaterdag starten en finishen bij het Sanford Center aan de oever van Lake Bemidji, en de organisatie beschrijft de routes als vrij vlak. De USATF-gecertificeerde marathon loopt een lus rond Lake Bemidji en door het centrum van Bemidji, ongeveer half over verhard fietspad en half over verharde weg, inclusief smalle landwegen die in de eerste helft open zijn voor verkeer.
Lees de volledige parcoursnotities
De 26K Lake Loop gaat vanaf het Sanford Center rond het hele meer (de afstand kan door eisen van het parcours iets verschillen), en halvemarathonlopers worden met de bus ongeveer 3 mijl over het Paul Bunyan Trail naar de start gebracht en lopen over verhard pad en weg terug naar het Sanford Center. De 5 km en 10 km worden op vrijdagavond om 17:00 uur gelopen vanaf het Sanford Center. Het grootste deel van het parcours is deels beschaduwd, met open stukken langs de oever, en de paden blijven open voor publiek, dus reken op wat gezelschap.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, 26 km, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- De marathon is beperkt tot 300 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- De oktobernormalen voor Bemidji (NOAA, 1981–2010) geven gemiddelde minima rond 32 °F en maxima rond 52 °F, dus de wedstrijdochtend is meestal koud en vorst is mogelijk. Neem laagjes mee die je kunt uittrekken, handschoenen en een muts, en wees klaar voor wind op de open stukken langs de oever.
Waarvoor je traint
Een vlak, gecertificeerd parcours met een klein deelnemersveld beloont een gelijkmatige, constante tempoverdeling, dus maak lopen op doeltempo de kern van je schema.
Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 mijl op marathontempo, en loop wekelijks een tempoloop van 4 tot 6 mijl op drempel.
Doe een paar lange duurlopen op koude ochtenden en oefen drinken en gels openen met handschoenen aan. De cutoff van de marathon is 6,5 uur (net onder 15 minuten per mijl), dus wie loopt en wandelt, oefent dat tempo tijdens de lange duurlopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Blue Ox Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Blue Ox Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 21 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bemidji Blue Ox Marathon op 9 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Blue Ox Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Blue Ox Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Blue Ox Marathon heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijden op zaterdag starten en finishen bij het Sanford Center aan de oever van Lake Bemidji, en de organisatie beschrijft de routes als vrij vlak.
Hoe is het weer meestal bij Blue Ox Marathon?
De oktobernormalen voor Bemidji (NOAA, 1981–2010) geven gemiddelde minima rond 32 °F en maxima rond 52 °F, dus de wedstrijdochtend is meestal koud en vorst is mogelijk. Neem laagjes mee die je kunt uittrekken, handschoenen en een muts, en wees klaar voor wind op de open stukken langs de oever.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Blue Ox Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 21 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Blue Ox Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.