Je schema in vier antwoorden
TC 10 Mile heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 mijl
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van TC 10 Mile
Start in het centrum van Minneapolis op 400 Portland Avenue en finisht bij het Minnesota State Capitol in St. Paul, en deelt meer dan zeven mijl met de Twin Cities Marathon.
Lees de volledige parcoursnotities
De eerste drie mijl volgen een eigen route, voordat het parcours de Mississippi oversteekt en zich bij de marathon voegt op de parkways langs de rivier. Vanaf de rivier klimt het naar Summit Avenue, de boulevard met bomen en historische villa's die je oostwaarts St. Paul in voert, voordat de finish zich opent voor het Capitol. Het grootste deel van de wedstrijd is vlak of licht glooiend, en de aanhoudende stijging vanaf de rivier is de enige echte heuvel. Herfstkleuren en veel publiek langs Summit Avenue maken de laatste mijlen onvergetelijk.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktoberochtenden in de Twin Cities beginnen meestal rond 40 tot 50 °F en lopen op tot eind 50 °F (normale waarden van ongeveer 41 °F en 58 °F), en vanaf 2027 verschuift het wedstrijdweekend naar half oktober, wat doorgaans iets koeler is. Frisse starts komen vaak voor en af en toe is er een vorstige, dus neem een laagje om weg te gooien en handschoenen mee. Koele lucht is ideaal voor een snelle 10 mijl.
Waarvoor je traint
De wedstrijd beloont een sterke tweede helft: de klim van de rivier naar Summit Avenue komt nadat je in je tempo bent gekomen, en Summit beloont daarna iedereen die zijn ritme kan vasthouden.
Doe je wekelijkse heuveltraining op een lange, geleidelijke helling (4 tot 6 x 3 minuten op 10 mijl-inspanning) in plaats van korte, steile herhalingen.
Voeg een progressieve lange duurloop van 11 tot 13 mijl toe die eindigt met 3 mijl op doeltempo. Laat je in de eerste drie mijl niet door de energie in het centrum te snel meeslepen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor TC 10 Mile
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor TC 10 Mile
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Medtronic TC 10 Mile (10 mijl) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor TC 10 Mile
Hoe lang moet ik trainen voor TC 10 Mile?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van TC 10 Mile heuvelachtig?
Glooiend. Start in het centrum van Minneapolis op 400 Portland Avenue en finisht bij het Minnesota State Capitol in St.
Hoe is het weer meestal bij TC 10 Mile?
Oktoberochtenden in de Twin Cities beginnen meestal rond 40 tot 50 °F en lopen op tot eind 50 °F (normale waarden van ongeveer 41 °F en 58 °F), en vanaf 2027 verschuift het wedstrijdweekend naar half oktober, wat doorgaans iets koeler is. Frisse starts komen vaak voor en af en toe is er een vorstige, dus neem een laagje om weg te gooien en handschoenen mee. Koele lucht is ideaal voor een snelle 10 mijl.
Wanneer begin ik met afbouwen voor TC 10 Mile?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor TC 10 Mile?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.