Je schema in vier antwoorden
Broad Street Run heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben mei geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 mijl
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 40.000 lopers
Parcours
Het parcours van Broad Street Run
Tien mijl recht over Broad Street van het noorden van Philadelphia naar de Navy Yard, netto dalend en bijna perfect recht. Een van de snelste parcoursen over tien mijl in het land, met een enorm deelnemersveld.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 mijl
- Deelnemersveld
- Meer dan 40.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het in Philadelphia meestal goed, al is een warm jaar op een onbeschutte rechte weg een reële mogelijkheid.
Waarvoor je traint
Tien mijl is lang genoeg om echt uithoudingsvermogen nodig te hebben en kort genoeg om hard te lopen.
Drempelwerk plus een lange duurloop van twaalf tot veertien mijl dekt het, en het vlakke, rechte parcours beloont een gelijkmatige tempoverdeling.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Broad Street Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Broad Street Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Independence Blue Cross Broad Street Run (10 mijl) in mei. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Broad Street Run
Hoe lang moet ik trainen voor Broad Street Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Broad Street Run heuvelachtig?
Vlak. Tien mijl recht over Broad Street van het noorden van Philadelphia naar de Navy Yard, netto dalend en bijna perfect recht.
Hoe is het weer meestal bij Broad Street Run?
Begin mei is het in Philadelphia meestal goed, al is een warm jaar op een onbeschutte rechte weg een reële mogelijkheid.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Broad Street Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Broad Street Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.