Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 22 september 2027
Parcours
Het parcours van Steamtown Marathon
Steamtown is een parcours van punt naar punt dat start bij Forest City High School en finisht op Courthouse Square in het centrum van Scranton, met onderweg een hoogteverschil van 955 voet naar beneden. Het volgt de Lackawanna Valley door Vandling, Carbondale, Mayfield, Archbald, Winton, Jessup, Blakely, Olyphant en Dickson City, met ongeveer 5 mijl over paden op voormalige spoorlijnen tussen mijl 12 en 21 en een lus door een park en een voetgangersbrug in Blakely.
Lees de volledige parcoursnotities
De afdaling begint meteen met een heel steile afdaling over Dundaff Street rond mijl 1, en de eerste mijlen blijven dalen. De uitdaging komt laat: de laatste mijlen door Scranton bevatten klimmen, die eindigen met Cooper's Hill vanaf ongeveer mijl 25,4, zo'n 0,8 mijl voor de finish. Het parcours wordt steevast gerekend tot de snelste marathonparcoursen van het land, met 14 verzorgingsposten onderweg, en de editie van 2027 is de 30e.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Rond half oktober lopen de normaalwaarden van NOAA (1991–2020) voor het vliegveld van Wilkes-Barre/Scranton meestal van minima van ongeveer 44 tot 46 °F tot maxima van ongeveer 64 tot 66 °F, dus reken op een koele start. Het advies van de wedstrijd zelf is om je geplande tempo te verlagen en meer te drinken als het bij de start boven 50 °F is en warmer lijkt te worden, dus bekijk de weersverwachting en pas je tussentijden aan voordat je vertrekt.
Waarvoor je traint
De twee dingen waarvoor je traint zijn de lange afdaling in het begin en de klimmen aan het eind.
Doe specifiek werk voor afdalen, zoals 6 tot 8 x 2 minuten op een flauwe afdaling op doeltempo, en lange duurlopen die beginnen met een paar mijl dalen, zodat je bovenbenen klaar zijn voor de daling van 955 voet.
Sluit lange duurlopen af met 3 tot 4 mijl op of iets sneller dan doeltempo, het liefst op een route met een heuvel in de laatste mijl om Cooper's Hill te oefenen. Houd je op de wedstrijddag in op de vroege afdalingen; de wedstrijd vraagt deelnemers erop te vertrouwen dat ze binnen zes uur finishen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Steamtown Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Steamtown Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 22 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Steamtown Marathon op 10 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Steamtown Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Steamtown Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Steamtown Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Steamtown is een parcours van punt naar punt dat start bij Forest City High School en finisht op Courthouse Square in het centrum van Scranton, met onderweg een hoogteverschil van 955 voet naar beneden.
Hoe is het weer meestal bij Steamtown Marathon?
Rond half oktober lopen de normaalwaarden van NOAA (1991–2020) voor het vliegveld van Wilkes-Barre/Scranton meestal van minima van ongeveer 44 tot 46 °F tot maxima van ongeveer 64 tot 66 °F, dus reken op een koele start. Het advies van de wedstrijd zelf is om je geplande tempo te verlagen en meer te drinken als het bij de start boven 50 °F is en warmer lijkt te worden, dus bekijk de weersverwachting en pas je tussentijden aan voordat je vertrekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Steamtown Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 22 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Steamtown Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.