Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 november 2026, nog ongeveer 3 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 30.000 atleten over het hele wedstrijdweekend
- Afbouwfase begint
- 9 november 2026
Parcours
Het parcours van Philly Half
De halve start om 7.00 uur bij 22nd Street en de Benjamin Franklin Parkway en finisht voor het Philadelphia Museum of Art, op de zaterdag van het Philadelphia Marathon Weekend. De eerste 7 mijl zijn snel en vlak door Center City, langs het stadhuis en door de historische straten van Old City.
Lees de volledige parcoursnotities
Na de oversteek over de Schuylkill naar University City klimt het parcours rond mijl 7,5 tot 8 over 34th Street, glooit langs de Philadelphia Zoo en over de brug van Girard Avenue, en klimt dan gestaag over 33rd Street tot ongeveer mijl 10. Fairmount Park geeft daarna het meeste terug met een lange afdaling, en de laatste anderhalve mijl lopen vlak over Kelly Drive langs Boathouse Row naar het Art Museum.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Deelnemersveld
- Meer dan 30.000 atleten over het hele wedstrijdweekend
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november betekent in Philadelphia meestal een start hoog in de 30 tot midden in de 40 °F; de wedstrijd noemt een herfstgemiddelde van ongeveer 54 °F. De luchtvochtigheid is laag en de omstandigheden zijn meestal uitstekend, al kan de wind langs de rivier bijten, dus neem handschoenen en een laag om weg te gooien mee. Kleed je voor de tweede helft, als je hard werkt op de klimmen.
Waarvoor je traint
De wedstrijd wordt gewonnen of verloren tussen mijl 7 en 10, dus bouw kracht op voor drie klimmen achter elkaar na een snelle, vlakke opening.
Doe wekelijks een heuveltraining van 6 tot 10 x 90 seconden bergop op 10 km-inspanning, en loop lange duurlopen met heuvels na mijl 7.
Oefen om je in de eerste 5 mijl van een tempoloop in te houden, zodat je kunt doordrukken op de afdaling en de vlakke finish over Kelly Drive. Sluit één lange duurloop per week af met 2 mijl op doeltempo op vermoeide benen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Philly Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Philly Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 november 2026 begint je afbouwfase rond 9 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon (Halve marathon) op 21 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Philly Half
Hoe lang moet ik trainen voor Philly Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Philly Half heuvelachtig?
Glooiend. De halve start om 7.00 uur bij 22nd Street en de Benjamin Franklin Parkway en finisht voor het Philadelphia Museum of Art, op de zaterdag van het Philadelphia Marathon Weekend.
Hoe is het weer meestal bij Philly Half?
Eind november betekent in Philadelphia meestal een start hoog in de 30 tot midden in de 40 °F; de wedstrijd noemt een herfstgemiddelde van ongeveer 54 °F. De luchtvochtigheid is laag en de omstandigheden zijn meestal uitstekend, al kan de wind langs de rivier bijten, dus neem handschoenen en een laag om weg te gooien mee. Kleed je voor de tweede helft, als je hard werkt op de klimmen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Philly Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 november 2026 begint je afbouwfase rond 9 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Philly Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.