Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 22 november 2026, nog ongeveer 3 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 4 november 2026
Parcours
Het parcours van Philadelphia Marathon
Start bij het Art Museum, loopt door het historische district en langs de Schuylkill naar Manayunk en terug. Grotendeels vlak met wat klimwerk in het begin, en een lange heen-en-terug in de tweede helft die stil en open is.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november is het in Philadelphia koud en vaak winderig, vooral langs de rivier.
Waarvoor je traint
Het heen-en-terugstuk naar Manayunk is meer een mentale dan een fysieke test.
Oefen lange duurlopen alleen, zonder publiek of mooi uitzicht, zodat de tweede helft vertrouwd aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Philadelphia Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Philadelphia Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Philadelphia Marathon op 22 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Philadelphia Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Philadelphia Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Philadelphia Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Start bij het Art Museum, loopt door het historische district en langs de Schuylkill naar Manayunk en terug.
Hoe is het weer meestal bij Philadelphia Marathon?
Eind november is het in Philadelphia koud en vaak winderig, vooral langs de rivier.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Philadelphia Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Philadelphia Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.