Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 mei 2027, nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 20 april 2027
Parcours
Het parcours van Pittsburgh Marathon
Gaat over verschillende bruggen van Pittsburgh en werkt zich door de wijken van de stad, waarbij de klim door het Strip District de middelste mijlen in het stuk is dat mensen bijblijft. De bruggen zijn vlakker dan ze lijken; de straten in de wijken ertussen niet.
Lees de volledige parcoursnotities
De steun van het publiek is uitzonderlijk.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het in Pittsburgh meestal zacht, rond de 50 °F, met een reële kans op regen. Een warm jaar in de 70 °F is het scenario dat de heuvelachtige tweede helft een veel langere dag maakt.
Waarvoor je traint
Heuvelherhalingen en conditie voor bergaf.
Pittsburgh gaat constant op en neer, en het zijn de afdalingen waardoor mensen de laatste 10 km niet meer kunnen lopen.
Train bewust beide richtingen en zie de klim bij mijl 12 als het punt waar je wedstrijdplan echt op de proef wordt gesteld.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Pittsburgh Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Pittsburgh Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 20 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor DICK'S Sporting Goods Pittsburgh Marathon (Halve marathon) op 2 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Pittsburgh Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Pittsburgh Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Pittsburgh Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Gaat over verschillende bruggen van Pittsburgh en werkt zich door de wijken van de stad, waarbij de klim door het Strip District de middelste mijlen in het stuk is dat mensen bijblijft.
Hoe is het weer meestal bij Pittsburgh Marathon?
Begin mei is het in Pittsburgh meestal zacht, rond de 50 °F, met een reële kans op regen. Een warm jaar in de 70 °F is het scenario dat de heuvelachtige tweede helft een veel langere dag maakt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Pittsburgh Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 20 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Pittsburgh Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.