Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu 7 Bridges Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: 7 Bridges Marathon
Nazwa pochodzi od przepraw przez rzekę Tennessee, które trasa łączy, a start jest w Coolidge Park w Chattanooga. Maraton przekracza wszystkie siedem mostów, cztery w centrum i trzy na North Chick Greenway; półmaraton obejmuje cztery przeprawy w centrum.
Przeczytaj pełny opis trasy
Nawierzchnia to w większości ścieżki zielonego szlaku, widoki są najlepszym argumentem za tym biegiem, a profil łagodnie faluje, przy czym większość przewyższenia przypada na podejścia do mostów.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec października w Chattanooga start jest zwykle chłodny, przy 40–50 °F, a maksimum w ciągu dnia komfortowe, w okolicach 60–70 °F. To jeden z poranków startowych o najbardziej przewidywalnie przyjemnej pogodzie w kalendarzu południowego wschodu USA.
Na co trenować
Równa objętość tlenowa i swoboda na nawierzchni zielonych szlaków.
Bez poważnych podbiegów, które rozbijałyby wysiłek, pułapką jest zbyt szybkie tempo na płaskich pierwszych milach, które wydaje się tu darmowe.
Ćwicz długie wybiegania w tempie docelowym z uczciwie przebiegniętą ostatnią tercją i przećwicz własne odżywianie: na mniejszych biegach punktów jest mniej niż na dużych maratonach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: 7 Bridges Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: 7 Bridges Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start 7 Bridges Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
7 Bridges Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu 7 Bridges Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
7 Bridges Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Nazwa pochodzi od przepraw przez rzekę Tennessee, które trasa łączy, a start jest w Coolidge Park w Chattanooga.
7 Bridges Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec października w Chattanooga start jest zwykle chłodny, przy 40–50 °F, a maksimum w ciągu dnia komfortowe, w okolicach 60–70 °F. To jeden z poranków startowych o najbardziej przewidywalnie przyjemnej pogodzie w kalendarzu południowego wschodu USA.
7 Bridges Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na 7 Bridges Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.