Je schema in vier antwoorden
7 Bridges Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van 7 Bridges Marathon
Vernoemd naar de oversteken van de Tennessee River die hij aan elkaar rijgt, met de start in Coolidge Park in Chattanooga. De marathon gaat over alle zeven bruggen, vier in het centrum en drie op de North Chick Greenway; de halve neemt de vier oversteken in het centrum mee.
Lees de volledige parcoursnotities
De ondergrond is grotendeels greenwaypad, het landschap is het sterkste argument voor de wedstrijd, en het profiel is licht glooiend, waarbij de aanlopen naar de bruggen het meeste klimwerk leveren.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober betekent in Chattanooga meestal een koele start in de 40 °F en een aangenaam maximum in de 60 °F. Het is een van de betrouwbaarder prettige wedstrijdochtenden op de kalender in het zuidoosten van de VS.
Waarvoor je traint
Gelijkmatig aeroob volume en vertrouwd raken met greenwaypaden.
Zonder serieuze klimmen die de inspanning onderbreken, is de valkuil hier dat je start op een tempo dat in de vlakke eerste mijlen gratis aanvoelt.
Oefen lange duurlopen op doeltempo waarbij je het laatste derde eerlijk loopt, en oefen je eigen voeding: de verzorging op kleinere parcoursen is schaarser dan bij een grote marathon.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor 7 Bridges Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor 7 Bridges Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor 7 Bridges Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor 7 Bridges Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor 7 Bridges Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van 7 Bridges Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Vernoemd naar de oversteken van de Tennessee River die hij aan elkaar rijgt, met de start in Coolidge Park in Chattanooga.
Hoe is het weer meestal bij 7 Bridges Marathon?
Eind oktober betekent in Chattanooga meestal een koele start in de 40 °F en een aangenaam maximum in de 60 °F. Het is een van de betrouwbaarder prettige wedstrijdochtenden op de kalender in het zuidoosten van de VS.
Wanneer begin ik met afbouwen voor 7 Bridges Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor 7 Bridges Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.