Dein Plan in vier Antworten
Für 7 Bridges Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
7 Bridges Marathon: die Strecke
Benannt nach den Querungen des Tennessee River, die das Rennen aneinanderreiht, mit Start im Coolidge Park in Chattanooga. Der Marathon überquert alle sieben Brücken, vier davon in der Innenstadt und drei am North Chick Greenway, der Halbmarathon nimmt die vier Brücken der Innenstadt mit.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Untergrund ist überwiegend Greenway, die Landschaft ist das beste Argument für das Rennen, und das Profil ist sanft wellig, wobei die Brückenauffahrten die meisten Höhenmeter liefern.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober heißt in Chattanooga meist ein kühler Start im 40er-Bereich (°F) und ein angenehmes Tageshoch im 60er-Bereich. Einer der verlässlich angenehmsten Rennmorgen im Kalender des Südostens.
Worauf du trainieren solltest
Gleichmäßiger aerober Umfang und Sicherheit auf Greenway-Belägen.
Ohne ernsthafte Anstiege, die die Belastung unterbrechen, liegt die Gefahr hier in einem Starttempo, das sich auf den flachen ersten Meilen geschenkt anfühlt.
Übe lange Läufe in Zielpace, bei denen du das letzte Drittel ehrlich durchziehst, und probe deine eigene Verpflegung: Auf kleineren Strecken ist das Angebot dünner als bei einem großen Marathon.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für 7 Bridges Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für 7 Bridges Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen 7 Bridges Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
7 Bridges Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für 7 Bridges Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
7 Bridges Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Benannt nach den Querungen des Tennessee River, die das Rennen aneinanderreiht, mit Start im Coolidge Park in Chattanooga.
7 Bridges Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober heißt in Chattanooga meist ein kühler Start im 40er-Bereich (°F) und ein angenehmes Tageshoch im 60er-Bereich. Einer der verlässlich angenehmsten Rennmorgen im Kalender des Südostens.
Wann sollte ich mit dem Tapering für 7 Bridges Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für 7 Bridges Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.