Il tuo piano in quattro risposte
7 Bridges Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di 7 Bridges Marathon
Prende il nome dagli attraversamenti del Tennessee River che mette in fila, e parte da Coolidge Park a Chattanooga. La maratona passa su tutti e sette i ponti, quattro in centro e tre sulla North Chick Greenway; la mezza tocca i quattro del centro.
Leggi tutte le note sul percorso
Il fondo è in gran parte ciclopedonale, il panorama è il miglior argomento a favore della gara e l'altimetria è dolcemente ondulata: quasi tutta la salita viene dalle rampe dei ponti.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre a Chattanooga si parte di solito al fresco, sui 40 °F, con una massima piacevole sui 60 °F. È una delle mattine di gara più affidabili e gradevoli del calendario del Sud-Est.
Cosa allenare
Volume aerobico costante e confidenza con il fondo delle ciclopedonali.
Senza salite serie a spezzare lo sforzo, qui l'errore tipico è partire a un passo che le prime miglia piatte fanno sembrare gratis.
Fai lunghi a passo gara con l'ultimo terzo corso senza sconti, e prova la tua alimentazione: sui percorsi più piccoli i ristori sono più scarni che in una major.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per 7 Bridges Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per 7 Bridges Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per 7 Bridges Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di 7 Bridges Marathon
Quanto tempo serve per preparare 7 Bridges Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di 7 Bridges Marathon è collinare?
Ondulato. Prende il nome dagli attraversamenti del Tennessee River che mette in fila, e parte da Coolidge Park a Chattanooga.
Che tempo fa di solito a 7 Bridges Marathon?
A fine ottobre a Chattanooga si parte di solito al fresco, sui 40 °F, con una massima piacevole sui 60 °F. È una delle mattine di gara più affidabili e gradevoli del calendario del Sud-Est.
Quando devo iniziare lo scarico per 7 Bridges Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per 7 Bridges Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.