Tu plan en cuatro respuestas
7 Bridges Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de 7 Bridges Marathon
Debe su nombre a los cruces del río Tennessee que va enlazando, y sale de Coolidge Park, en Chattanooga. El maratón cruza los siete puentes, cuatro en el centro y tres en la North Chick Greenway; la media incluye los cuatro del centro.
Leer las notas completas del recorrido
La superficie es sobre todo vía verde, el paisaje es el mejor argumento a favor de la carrera y el perfil es suavemente ondulado, con los accesos a los puentes como principal fuente de desnivel.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre, Chattanooga suele ofrecer una salida fresca, con 40 y tantos grados, y una máxima agradable de 60 y tantos. Es una de las mañanas de carrera más fiables y agradables del calendario del sureste.
Qué entrenar
Volumen aeróbico constante y comodidad sobre vía verde.
Sin subidas serias que rompan el esfuerzo, el error típico aquí es salir a un ritmo que en las primeras millas llanas parece no costar nada.
Practica tiradas largas a ritmo objetivo corriendo el último tercio sin regalarte nada, y ensaya tu propia alimentación: en las carreras pequeñas los avituallamientos son más escasos que en una grande.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para 7 Bridges Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para 7 Bridges Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para 7 Bridges Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para 7 Bridges Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para 7 Bridges Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de 7 Bridges Marathon?
Ondulado. Debe su nombre a los cruces del río Tennessee que va enlazando, y sale de Coolidge Park, en Chattanooga.
¿Qué tiempo suele hacer en 7 Bridges Marathon?
A finales de octubre, Chattanooga suele ofrecer una salida fresca, con 40 y tantos grados, y una máxima agradable de 60 y tantos. Es una de las mañanas de carrera más fiables y agradables del calendario del sureste.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para 7 Bridges Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para 7 Bridges Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.