Ton plan en quatre réponses
7 Bridges Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours 7 Bridges Marathon
Elle tire son nom des traversées de la Tennessee River qu'elle enchaîne, et part de Coolidge Park, à Chattanooga. Le marathon franchit les sept ponts, quatre dans le centre et trois sur la North Chick Greenway.
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Le semi emprunte les quatre traversées du centre. Le revêtement est surtout de la voie verte, le paysage est le meilleur argument de la course, et le profil est légèrement vallonné, l'essentiel du dénivelé venant des accès aux ponts.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin octobre à Chattanooga, c'est en général un départ frais entre 40 et 50 °F et un maximum confortable entre 60 et 70 °F. L'un des matins de course les plus fiables et agréables du calendrier du Sud-Est.
Ce qu'il faut travailler
Du volume aérobie régulier et de l'aisance sur voie verte.
Sans vraie côte pour casser l'effort, le piège est de partir à une allure que les premiers miles plats font paraître gratuite.
Fais des sorties longues à allure cible avec un dernier tiers couru sans tricher, et rode ton propre ravitaillement : sur les petites courses, les postes sont plus clairsemés que sur un grand marathon.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour 7 Bridges Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour 7 Bridges Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour 7 Bridges Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
7 Bridges Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer 7 Bridges Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours 7 Bridges Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Elle tire son nom des traversées de la Tennessee River qu'elle enchaîne, et part de Coolidge Park, à Chattanooga.
Quel temps fait-il d'habitude sur 7 Bridges Marathon ?
Fin octobre à Chattanooga, c'est en général un départ frais entre 40 et 50 °F et un maximum confortable entre 60 et 70 °F. L'un des matins de course les plus fiables et agréables du calendrier du Sud-Est.
Quand commencer l’affûtage pour 7 Bridges Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement 7 Bridges Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.