Seu plano em quatro respostas
A próxima data de 7 Bridges Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: 7 Bridges Marathon
Batizada pelas travessias do rio Tennessee que ela encadeia, com largada no Coolidge Park, em Chattanooga. A maratona cruza as sete pontes, quatro delas no centro e três na North Chick Greenway; a meia faz as quatro travessias do centro.
Ler as notas completas do percurso
O piso é quase todo de ciclovia, a paisagem é o melhor argumento da prova, e a altimetria é levemente ondulada, com os acessos às pontes respondendo pela maior parte da subida.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro em Chattanooga costuma trazer largada fresca, na casa dos 40 °F, e máxima confortável na casa dos 60. É uma das manhãs de prova mais confiáveis do calendário do Sudeste americano.
O que treinar
Volume aeróbico constante e conforto em piso de ciclovia.
Sem subidas sérias para quebrar o esforço, o risco aqui é largar em um ritmo que as milhas iniciais planas fazem parecer de graça.
Treine longões no ritmo-alvo, correndo o último terço para valer, e ensaie a sua própria nutrição: o apoio em provas menores é mais enxuto do que em uma major.
Semana modelo
Uma semana de treino para 7 Bridges Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para 7 Bridges Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para 7 Bridges Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: 7 Bridges Marathon
Quanto tempo devo treinar para 7 Bridges Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de 7 Bridges Marathon tem muita subida?
Ondulado. Batizada pelas travessias do rio Tennessee que ela encadeia, com largada no Coolidge Park, em Chattanooga.
Como costuma ser o clima em 7 Bridges Marathon?
O fim de outubro em Chattanooga costuma trazer largada fresca, na casa dos 40 °F, e máxima confortável na casa dos 60. É uma das manhãs de prova mais confiáveis do calendário do Sudeste americano.
Quando devo começar o polimento para 7 Bridges Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para 7 Bridges Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.