Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 15 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 1.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- W 2026 roku oczekiwanych około 13 000 biegaczy (komplet zgłoszeń)
- Początek taperingu
- 3 listopada 2026
Trasa
Trasa: Półmaraton w Boulogne-Billancourt
Organizatorzy reklamują tę trasę jako najszybszy półmaraton we Francji, z rekordami trasy 1:00:11 (2013) i 1:08:28 (2017). Start jest o 10:00 na Avenue Victor-Hugo, a bieg zaczyna się miejską pętlą przez Boulogne-Billancourt wzdłuż Sekwany, obok La Seine Musicale i muzeum Albert-Kahn.
Przeczytaj pełny opis trasy
Potem trasa wchodzi do Lasku Bulońskiego na drugą pętlę wokół toru wyścigów konnych Longchamp, po czym wraca na metę przed ratuszem w stylu art déco. Oficjalne przewyższenie to łącznie 124 m, rozłożone na łagodne wzniesienia, a nie prawdziwe podbiegi, na gładkich, zamkniętych drogach z limitem 3 godzin.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- W 2026 roku oczekiwanych około 13 000 biegaczy (komplet zgłoszeń)
- Pogoda w dniu startu
- W połowie listopada w okolicach Paryża jest zwykle chłodno i często szaro: około 6–11 °C przy starcie o 10:00, w wiele dni lekki deszcz i czasem wiatr na otwartym odcinku przy Longchamp. To niemal idealne warunki na szybki półmaraton, więc ubierz się lekko, zostaw warstwę do wyrzucenia na czas czekania w strefie startowej i pij, gdy poczujesz pragnienie.
Na co trenować
To trasa do bicia rekordu życiowego, więc zbuduj blok wokół tempa półmaratońskiego: treningi w stylu 3 × 5 km w tempie docelowym z krótkimi przerwami plus cotygodniowa praca na progu.
Długie wybiegania na 18–22 km z szybką końcówką uczą trzymania tempa, gdy w Lasku Bulońskim robi się pusto.
Ćwicz równe tempo na płaskiej pętli, bo łagodne wzniesienia nagradzają cierpliwość, a o szybkim czasie decyduje ostatnie 5 km z powrotem do miasta.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Półmaraton w Boulogne-Billancourt
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Półmaraton w Boulogne-Billancourt
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 15 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt (Półmaraton), który odbędzie się 15 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Półmaraton w Boulogne-Billancourt: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Półmaraton w Boulogne-Billancourt?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Półmaraton w Boulogne-Billancourt: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Organizatorzy reklamują tę trasę jako najszybszy półmaraton we Francji, z rekordami trasy 1:00:11 (2013) i 1:08:28 (2017).
Półmaraton w Boulogne-Billancourt: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie listopada w okolicach Paryża jest zwykle chłodno i często szaro: około 6–11 °C przy starcie o 10:00, w wiele dni lekki deszcz i czasem wiatr na otwartym odcinku przy Longchamp. To niemal idealne warunki na szybki półmaraton, więc ubierz się lekko, zostaw warstwę do wyrzucenia na czas czekania w strefie startowej i pij, gdy poczujesz pragnienie.
Półmaraton w Boulogne-Billancourt: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 15 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Półmaraton w Boulogne-Billancourt?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.