Il tuo piano in quattro risposte
Mezza Maratona di Boulogne si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 13.000 corridori attesi nel 2026 (tutto esaurito)
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Boulogne
Gli organizzatori lo presentano come il percorso di mezza maratona più veloce di Francia, con record di 1:00:11 (2013) e 1:08:28 (2017). La partenza è alle 10:00 in Avenue Victor-Hugo e inizia con un anello urbano per Boulogne-Billancourt lungo la Senna, davanti a La Seine Musicale e al museo Albert-Kahn.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso entra poi nel Bois de Boulogne per un secondo anello attorno all'ippodromo di Longchamp prima di tornare all'arrivo davanti al municipio art déco. Il dislivello ufficiale è di 124 m in tutto, distribuito su leggere salite più che su vere colline, su strade chiuse e scorrevoli, con un tempo massimo di 3 ore.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 13.000 corridori attesi nel 2026 (tutto esaurito)
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre l'area di Parigi è di solito fresca e spesso grigia: circa 6-11 °C intorno alla partenza delle 10:00, con pioviggine in molte giornate e qualche brezza nel tratto aperto di Longchamp. È quasi ideale per una mezza veloce: vestiti leggero, tieni uno strato da buttare in griglia e bevi secondo la sete.
Cosa allenare
È un percorso da personale, quindi costruisci il blocco intorno al ritmo da mezza: sedute come 3 x 5 km a ritmo gara con recuperi brevi, più lavoro alla soglia ogni settimana.
Lunghi di 18-22 km con finale veloce ti insegnano a tenere il ritmo quando l'anello nel Bois de Boulogne diventa più solitario.
Allenati a correre regolare su un anello piatto, perché le leggere salite premiano la pazienza e gli ultimi 5 km di rientro in città sono quelli in cui si fa il tempo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Boulogne
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Boulogne
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Boulogne
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Boulogne?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Boulogne è collinare?
Pianeggiante. Gli organizzatori lo presentano come il percorso di mezza maratona più veloce di Francia, con record di 1:00:11 (2013) e 1:08:28 (2017).
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Boulogne?
A metà novembre l'area di Parigi è di solito fresca e spesso grigia: circa 6-11 °C intorno alla partenza delle 10:00, con pioviggine in molte giornate e qualche brezza nel tratto aperto di Longchamp. È quasi ideale per una mezza veloce: vestiti leggero, tieni uno strato da buttare in griglia e bevi secondo la sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Boulogne?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Boulogne?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.