Tu plan en cuatro respuestas
Medio Maratón de Boulogne es el 15 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 13.000 corredores previstos en 2026 (agotado)
Recorrido
El recorrido de Medio Maratón de Boulogne
La organización lo presenta como el recorrido de medio maratón más rápido de Francia, con récords de 1:00:11 (2013) y 1:08:28 (2017). La salida es a las 10:00 en la Avenue Victor-Hugo y arranca con un circuito urbano por Boulogne-Billancourt junto al Sena, pasando por La Seine Musicale y el museo Albert-Kahn.
Leer las notas completas del recorrido
Después el recorrido entra en el Bois de Boulogne para una segunda vuelta alrededor del hipódromo de Longchamp antes de regresar a la meta frente al ayuntamiento art déco. El desnivel oficial es de 124 m en total, repartido en subidas suaves más que en cuestas reales, sobre calles cerradas y lisas, con un tiempo límite de 3 horas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- Unos 13.000 corredores previstos en 2026 (agotado)
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de noviembre la zona de París suele estar fresca y a menudo gris: unos 6 a 11 °C hacia la salida de las 10:00, con llovizna muchos días y alguna brisa en el tramo abierto de Longchamp. Es casi ideal para un medio maratón rápido, así que vístete ligero, guarda una capa desechable para el cajón de salida y bebe según la sed.
Qué entrenar
Es un recorrido para buscar marca personal, así que organiza el bloque alrededor del ritmo de medio maratón: sesiones como 3 x 5 km a ritmo objetivo con recuperaciones cortas, más trabajo de umbral semanal.
Las tiradas largas de 18 a 22 km con final rápido te enseñan a mantener el ritmo cuando la vuelta por el Bois de Boulogne se hace más solitaria.
Practica parciales regulares en un circuito llano, porque las subidas suaves premian la paciencia y los últimos 5 km de vuelta a la ciudad son donde se hace la marca.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Medio Maratón de Boulogne
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Medio Maratón de Boulogne
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Medio Maratón de Boulogne
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Medio Maratón de Boulogne?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Medio Maratón de Boulogne?
Llano. La organización lo presenta como el recorrido de medio maratón más rápido de Francia, con récords de 1:00:11 (2013) y 1:08:28 (2017).
¿Qué tiempo suele hacer en Medio Maratón de Boulogne?
A mediados de noviembre la zona de París suele estar fresca y a menudo gris: unos 6 a 11 °C hacia la salida de las 10:00, con llovizna muchos días y alguna brisa en el tramo abierto de Longchamp. Es casi ideal para un medio maratón rápido, así que vístete ligero, guarda una capa desechable para el cajón de salida y bebe según la sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Medio Maratón de Boulogne?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Medio Maratón de Boulogne?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.