Seu plano em quatro respostas
Meia Maratona de Boulogne acontece em 15 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 13.000 corredores previstos em 2026 (esgotado)
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Boulogne
Apresentado pela organização como o percurso de meia maratona mais rápido da França, com recordes de 1:00:11 (2013) e 1:08:28 (2017). A largada é às 10h00 na Avenue Victor-Hugo e começa com um circuito urbano por Boulogne-Billancourt ao longo do Sena, passando pela La Seine Musicale e pelo museu Albert-Kahn.
Ler as notas completas do percurso
Depois o percurso entra no Bois de Boulogne para uma segunda volta em torno do hipódromo de Longchamp antes de voltar para a chegada em frente à prefeitura Art Déco. A subida oficial é de 124 m no total, distribuída em leves elevações e não em subidas de verdade, em ruas fechadas e lisas, com tempo limite de 3 horas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Cerca de 13.000 corredores previstos em 2026 (esgotado)
- O clima no dia da prova
- Em meados de novembro, a região de Paris costuma estar fresca e muitas vezes nublada: cerca de 6 a 11 °C perto da largada das 10h00, com garoa em muitos dias e uma brisa ocasional no trecho aberto de Longchamp. É quase ideal para uma meia rápida, então vista-se leve, leve uma camada descartável para o curral de largada e beba conforme a sede.
O que treinar
É um percurso para buscar recorde pessoal, então monte o bloco em torno do ritmo de meia maratona: sessões como 3 x 5 km no ritmo-alvo com recuperações curtas, mais trabalho de limiar semanal.
Longões de 18 a 22 km com final rápido ensinam a segurar o ritmo quando a volta no Bois de Boulogne fica mais solitária.
Treine parciais constantes num circuito plano, porque as leves elevações premiam a paciência e os últimos 5 km de volta à cidade são onde o tempo rápido se constrói.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Boulogne
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Boulogne
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Boulogne
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Boulogne?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Boulogne tem muita subida?
Plano. Apresentado pela organização como o percurso de meia maratona mais rápido da França, com recordes de 1:00:11 (2013) e 1:08:28 (2017).
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Boulogne?
Em meados de novembro, a região de Paris costuma estar fresca e muitas vezes nublada: cerca de 6 a 11 °C perto da largada das 10h00, com garoa em muitos dias e uma brisa ocasional no trecho aberto de Longchamp. É quase ideal para uma meia rápida, então vista-se leve, leve uma camada descartável para o curral de largada e beba conforme a sede.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Boulogne?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Boulogne?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.