Ton plan en quatre réponses
Semi de Boulogne a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 13 000 coureurs attendus en 2026 (complet)
Parcours
Le parcours Semi de Boulogne
Présenté par l'organisation comme le parcours de semi-marathon le plus rapide de France, avec des records de 1h00'11 (2013) et 1h08'28 (2017). Le départ est donné à 10h00 avenue Victor-Hugo et commence par une boucle urbaine dans Boulogne-Billancourt le long de la Seine, devant La Seine Musicale et le musée Albert-Kahn.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le tracé entre ensuite dans le bois de Boulogne pour une seconde boucle autour de l'hippodrome de Longchamp avant de revenir vers l'arrivée devant l'hôtel de ville Art déco. Le dénivelé officiel est de 124 m au total, réparti en légers faux plats plutôt qu'en vraies côtes, sur des routes fermées et roulantes, avec une barrière horaire de 3 heures.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Environ 13 000 coureurs attendus en 2026 (complet)
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre, la région parisienne est généralement fraîche et souvent grise : environ 6 à 11 °C vers le départ de 10h00, avec de la bruine bien des jours et parfois un peu de vent sur la partie dégagée de Longchamp. C'est presque idéal pour un semi rapide : habillez-vous léger, gardez une couche jetable dans le sas et buvez selon la soif.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours pour battre son record, alors construisez le bloc autour de l'allure semi : des séances type 3 x 5 km à allure cible avec récupérations courtes, plus du seuil chaque semaine.
Des sorties longues de 18 à 22 km avec finish rapide apprennent à tenir l'allure quand la boucle du bois de Boulogne devient plus solitaire.
Travaillez la régularité sur une boucle plate, car les faux plats récompensent la patience et c'est dans les 5 derniers kilomètres, au retour en ville, que se joue le chrono.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi de Boulogne
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Semi de Boulogne
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi de Boulogne : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi de Boulogne ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi de Boulogne est-il vallonné ?
Plat. Présenté par l'organisation comme le parcours de semi-marathon le plus rapide de France, avec des records de 1h00'11 (2013) et 1h08'28 (2017).
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi de Boulogne ?
Mi-novembre, la région parisienne est généralement fraîche et souvent grise : environ 6 à 11 °C vers le départ de 10h00, avec de la bruine bien des jours et parfois un peu de vent sur la partie dégagée de Longchamp. C'est presque idéal pour un semi rapide : habillez-vous léger, gardez une couche jetable dans le sas et buvez selon la soif.
Quand commencer l’affûtage pour Semi de Boulogne ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi de Boulogne ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.