4つの回答でプランが完成
2026年11月15日に設定済み、約2週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は約13,000人のランナーを見込む（定員に達しました）
- テーパー開始
- 2026年11月3日
コース
Boulogne Half Marathonのコース
主催者によればフランスで最速のハーフマラソンコースで、大会記録は1:00:11（2013年）と1:08:28（2017年）です。10:00にAvenue Victor-Hugoをスタート し、まずセーヌ川沿いのブローニュ＝ビヤンクールを巡る市街地ループを走ります。La Seine MusicaleやAlbert-Kahn美術館の前を通ります。その後Bois de Boulogneに入ってロンシャン競馬場を回る2つ目のループを走り、アールデコ様式の市庁舎前でフィニッシュします。公式の獲得標高は合計124mで、本格的な坂ではなく緩やかな上りが続き、路面は滑らかな閉鎖道路、制限時間は3時間です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 2026年は約13,000人のランナーを見込む（定員に達しました）
- レース当日の天気
- パリ周辺の11月中旬は涼しく、灰色の日が多く、10:00のスタート前後で6〜11℃ほど、小雨の日が多く、ロンシャンの開けた区間では時折風があります。速いハーフにほぼ理想的な条件です。軽装にして、スタートの囲いの中用に脱いで捨てられる上着を持ち、喉の渇きに合わせて飲みましょう。
準備すべきこと
これは自己ベストを狙うコースなので、ハーフマラソンペースを中心にブロックを組みましょう。目標ペースで5km×3本（つなぎは短め）のようなセッションと、毎週の閾値走です。速いフィニッシュで終える18〜22kmのロング走は、Bois de Boulogneの周回が孤独に感じられるときにもペースを保つ力をつけます。ゆるやかな上りは我慢が実を結ぶので、フラットな周回で一定のペースを練習してください。街へ戻る最後の5kmで、速いタイムが生まれます。
サンプルの週
Boulogne Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Boulogne Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月15日のSemi-Marathon de Boulogne-Billancourt (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Boulogne Half MarathonのトレーニングQ&A
Boulogne Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Boulogne Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 主催者によればフランスで最速のハーフマラソンコースで、大会記録は1:00:11（2013年）と1:08:28（2017年）です。10:00にAvenue Victor-Hugoをスタートし、まずセーヌ川沿いのブローニュ＝ビヤンクールを巡る市街地ループを走ります。La Seine MusicaleやAlbert-Kahn美術館の前を通ります。その後Bois de Boulogneに入ってロンシャン競馬場を 回る2つ目のループを走り、アールデコ様式の市庁舎前でフィニッシュします。公式の獲得標高は合計124mで、本格的な坂ではなく緩やかな上りが続き、路面は滑らかな閉鎖道路、制限時間は3時間です。
Boulogne Half Marathonの天気は、例年どうですか。
パリ周辺の11月中旬は涼しく、灰色の日が多く、10:00のスタート前後で6〜11℃ほど、小雨の日が多く、ロンシャンの開けた区間では時折風があります。速いハーフにほぼ理想的な条件です。軽装にして、スタートの囲いの中用に脱いで捨てられる上着を持ち、喉の渇きに合わせて飲みましょう。
Boulogne Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月15日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
Boulogne Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メ ール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。