Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 30 december 2026, nog ongeveer 9 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 21 december 2026
Parcours
Het parcours van São Silvestre dos Olivais
Dit is een avondwedstrijd: de 36e editie start op 30 december om 21.00 uur bij de Junta de Freguesia dos Olivais, in het noordoosten van Lissabon, vlak bij het Parque das Nações. De kaart voor 2026 moet nog verschijnen, maar recente edities maakten een lus door de woonstraten van Olivais (Rua General Silva Freire, Rua Vice-Almirante Augusto de Castro Guedes en Avenida Dr.
Lees de volledige parcoursnotities
Alfredo Bensaúde) voordat ze over de Avenida de Berlim en de Avenida Infante D. Henrique gingen. De tweede helft slingerde door de straten van Olivais Sul die vernoemd zijn naar steden in de voormalige Portugese gebieden in Afrika, zoals de Avenida Cidade de Luanda en de Avenida Cidade de Lourenço Marques, voordat hij finishte bij GO fit Olivais aan de Avenida de Berlim. Het is een vlak wegparcours met een aantal rotondes en een kort heen-en-terugstuk, met een waterpost bij 5,5 km. Reken op een feestelijke buurtsfeer onder de straatverlichting.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind december zijn de nachten in Lissabon meestal 8 tot 12 °C, vaak vochtig, met af en toe een bui of briesje van de Atlantische Oceaan. Doe je warming-up in een laagje dat je bij de garderobe kunt achterlaten en kleed je op de start, want op een vlakke 10 km word je snel warm.
Waarvoor je traint
Een vlakke 10 km beloont tempowerk: loop één keer per week 5 of 6 × 1 km op doeltempo of iets sneller met 90 seconden rustig dribbelen tussen de herhalingen.
Voeg een tempoloop van 20 tot 30 minuten op drempeltempo toe om in de tweede helft je tempo vast te houden.
Omdat de start om 21.00 uur is, doe je een paar belangrijke trainingen 's avonds, oefen je met een vroeg avondeten rond 17.30 uur en oefen je krappe bochten op rotondes zonder ritmeverlies.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor São Silvestre dos Olivais
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor São Silvestre dos Olivais
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 30 december 2026 begint je afbouwfase rond 21 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor São Silvestre dos Olivais (10 km) op 30 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor São Silvestre dos Olivais
Hoe lang moet ik trainen voor São Silvestre dos Olivais?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van São Silvestre dos Olivais heuvelachtig?
Vlak. Dit is een avondwedstrijd: de 36e editie start op 30 december om 21.00 uur bij de Junta de Freguesia dos Olivais, in het noordoosten van Lissabon, vlak bij het Parque das Nações.
Hoe is het weer meestal bij São Silvestre dos Olivais?
Eind december zijn de nachten in Lissabon meestal 8 tot 12 °C, vaak vochtig, met af en toe een bui of briesje van de Atlantische Oceaan. Doe je warming-up in een laagje dat je bij de garderobe kunt achterlaten en kleed je op de start, want op een vlakke 10 km word je snel warm.
Wanneer begin ik met afbouwen voor São Silvestre dos Olivais?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 30 december 2026 begint je afbouwfase rond 21 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor São Silvestre dos Olivais?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.