Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 30 de diciembre de 2026, faltan unas 9 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 21 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de São Silvestre dos Olivais
Es una carrera nocturna: la 36.ª edición sale a las 21:00 del 30 de diciembre junto a la Junta de Freguesia dos Olivais, en el noreste de Lisboa, cerca del Parque das Nações. El mapa de 2026 aún no se ha publicado, pero las ediciones recientes recorrieron las calles residenciales de Olivais (Rua General Silva Freire, Rua Vice-Almirante Augusto de Castro Guedes y Avenida Dr.
Leer las notas completas del recorrido
Alfredo Bensaúde) antes de salir por la Avenida de Berlim y la Avenida Infante D. Henrique. La segunda mitad serpenteó por las calles de Olivais Sul con nombres de ciudades de los antiguos territorios portugueses en África, como la Avenida Cidade de Luanda y la Avenida Cidade de Lourenço Marques, antes de llegar a meta en GO fit Olivais, en la Avenida de Berlim. Es un recorrido urbano llano, con varias rotondas y un breve tramo de ida y vuelta, y avituallamiento en el km 5,5. Espera un ambiente festivo de barrio bajo las farolas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de diciembre las noches en Lisboa suelen estar entre 8 y 12 °C, a menudo húmedas, con algún chubasco o brisa del Atlántico. Calienta con una capa que puedas dejar en el guardarropa y vístete pensando en la salida, porque entrarás en calor rápido en un 10K llano.
Qué entrenar
Un 10K llano premia el trabajo de ritmo: una vez por semana, haz 5 o 6 × 1 km a ritmo de carrera o algo más rápido, con 90 segundos de trote suave entre series.
Añade un rodaje a ritmo de umbral de 20 a 30 minutos para sostener el ritmo en la segunda mitad.
Como la salida es a las 21:00, haz algunas sesiones clave por la noche, ensaya una cena temprana hacia las 17:30 y practica los giros cerrados en las rotondas sin perder el ritmo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para São Silvestre dos Olivais
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para São Silvestre dos Olivais
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 30 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para São Silvestre dos Olivais (10K), el 30 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para São Silvestre dos Olivais
¿Cuánto tiempo debo entrenar para São Silvestre dos Olivais?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de São Silvestre dos Olivais?
Llano. Es una carrera nocturna: la 36.ª edición sale a las 21:00 del 30 de diciembre junto a la Junta de Freguesia dos Olivais, en el noreste de Lisboa, cerca del Parque das Nações.
¿Qué tiempo suele hacer en São Silvestre dos Olivais?
A finales de diciembre las noches en Lisboa suelen estar entre 8 y 12 °C, a menudo húmedas, con algún chubasco o brisa del Atlántico. Calienta con una capa que puedas dejar en el guardarropa y vístete pensando en la salida, porque entrarás en calor rápido en un 10K llano.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para São Silvestre dos Olivais?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 30 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para São Silvestre dos Olivais?
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