Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 30 décembre 2026, dans environ 9 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 21 décembre 2026
Parcours
Le parcours São Silvestre dos Olivais
C'est une course de nuit : la 36e édition part à 21 h le 30 décembre près de la Junta de Freguesia dos Olivais, dans le nord-est de Lisbonne, non loin du Parque das Nações. Le plan 2026 doit encore être publié, mais les éditions récentes ont sillonné les rues résidentielles d'Olivais (Rua General Silva Freire, Rua Vice-Almirante Augusto de Castro Guedes et Avenida Dr.
Lire toutes les notes sur le parcours
Alfredo Bensaúde) avant de filer sur l'Avenida de Berlim et l'Avenida Infante D. Henrique. La seconde moitié serpentait dans les rues d'Olivais Sul baptisées d'après des villes des anciens territoires portugais d'Afrique, comme l'Avenida Cidade de Luanda et l'Avenida Cidade de Lourenço Marques, avant l'arrivée au GO fit Olivais, sur l'Avenida de Berlim. C'est un parcours sur route plat, avec plusieurs ronds-points et un court aller-retour, et un ravitaillement au km 5,5. Attendez-vous à une ambiance de fête de quartier sous les réverbères.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km
- La météo le jour de la course
- Fin décembre, les nuits à Lisbonne tournent généralement autour de 8 à 12 °C, souvent humides, avec parfois une averse ou une brise atlantique. Échauffez-vous avec une couche à laisser au vestiaire et habillez-vous pour le départ, car on se réchauffe vite sur un 10 km plat.
Ce qu'il faut travailler
Un 10 km plat récompense le travail d'allure : une fois par semaine, faites 5 ou 6 × 1 km à allure cible ou un peu plus vite, avec 90 secondes de trot facile entre les répétitions.
Ajoutez une séance de 20 à 30 minutes au seuil pour tenir l'allure en seconde moitié.
Comme le départ est à 21 h, faites quelques séances clés le soir, répétez un dîner tôt vers 17 h 30 et entraînez-vous à négocier les ronds-points serrés sans casser votre rythme.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour São Silvestre dos Olivais
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour São Silvestre dos Olivais
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 30 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 21 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour São Silvestre dos Olivais (10 km), le 30 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
São Silvestre dos Olivais : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer São Silvestre dos Olivais ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours São Silvestre dos Olivais est-il vallonné ?
Plat. C'est une course de nuit : la 36e édition part à 21 h le 30 décembre près de la Junta de Freguesia dos Olivais, dans le nord-est de Lisbonne, non loin du Parque das Nações.
Quel temps fait-il d'habitude sur São Silvestre dos Olivais ?
Fin décembre, les nuits à Lisbonne tournent généralement autour de 8 à 12 °C, souvent humides, avec parfois une averse ou une brise atlantique. Échauffez-vous avec une couche à laisser au vestiaire et habillez-vous pour le départ, car on se réchauffe vite sur un 10 km plat.
Quand commencer l’affûtage pour São Silvestre dos Olivais ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 30 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 21 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement São Silvestre dos Olivais ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.