Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 december 2026, nog ongeveer 9 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Begrensd op 3.250 lopers op de 10 km (uitverkocht voor 2026)
- Afbouwfase begint
- 22 december 2026
Parcours
Het parcours van São Silvestre da Amadora
De oudste São Silvestre van het Portugese vasteland, voor het eerst gelopen in 1975, start op oudejaarsavond om 18.00 uur op de Estrada dos Salgados naast metrostation Amadora Este en finisht op de Praça São Silvestre. De 10 km gaat via de Avenida Eduardo Jorge en de Rua Elias Garcia het centrum van Amadora in, langs de rotonde van Parque Aventura, en klimt dan over de Estrada da Falagueira en de Estrada Serra da Mira naar de 'rotunda do vulcão'.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de Subida de São Brás voor die rotonde ligt de tussensprint met prijs, en recente winnaars noemen de eerste 6 km het zwaarste deel van de wedstrijd. Na een lus door de straten rond de Avenida Dom Nuno Álvares Pereira en de Estrada Velha de Queluz keert het parcours via de Rua Elias Garcia terug naar de finish. Het officiële profiel laat ongeveer 126 m klimmen in totaal zien en een hoogste punt van 177 m, allemaal gelopen onder de straatverlichting na zonsondergang.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 10 km
- Deelnemersveld
- Begrensd op 3.250 lopers op de 10 km (uitverkocht voor 2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- Op de avond van 31 december is het rond Lissabon meestal 8 tot 12 °C, vaak vochtig, en bij de start om 18.00 uur is het al donker. Houd een warm laagje aan tot je je startvak in gaat (de startvakken sluiten om 18.00 uur), en reken erop dat je snel warm wordt zodra het klimmen begint.
Waarvoor je traint
Het meeste klimwerk komt in de eerste 6 km, dus oefen met voorzichtig starten: doe lange duurlopen op heuvelachtige routes met de heuvels vroeg en sluit af op doeltempo.
Doe één keer per week 6 tot 8 herhalingen van 2 minuten bergop op 10 km-inspanning met dribbelend afdalen als herstel, ter voorbereiding op de klim van São Brás.
Voeg een tempoloop van 20 tot 25 minuten over golvende wegen toe, en doe een paar trainingen 's avonds om te wennen aan hard lopen in het donker. Het parcours sluit na 2 uur, dus elke finisher heeft ruim de tijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor São Silvestre da Amadora
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 60 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor São Silvestre da Amadora
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 31 december 2026 begint je afbouwfase rond 22 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor São Silvestre da Amadora (10 km) op 31 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor São Silvestre da Amadora
Hoe lang moet ik trainen voor São Silvestre da Amadora?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van São Silvestre da Amadora heuvelachtig?
Heuvelachtig. De oudste São Silvestre van het Portugese vasteland, voor het eerst gelopen in 1975, start op oudejaarsavond om 18.00 uur op de Estrada dos Salgados naast metrostation Amadora Este en finisht op de Praça São Silvestre.
Hoe is het weer meestal bij São Silvestre da Amadora?
Op de avond van 31 december is het rond Lissabon meestal 8 tot 12 °C, vaak vochtig, en bij de start om 18.00 uur is het al donker. Houd een warm laagje aan tot je je startvak in gaat (de startvakken sluiten om 18.00 uur), en reken erop dat je snel warm wordt zodra het klimmen begint.
Wanneer begin ik met afbouwen voor São Silvestre da Amadora?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 31 december 2026 begint je afbouwfase rond 22 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor São Silvestre da Amadora?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.