Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Dezember 2026, noch etwa 9 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 3.250 Läuferinnen und Läufer über 10 km (für 2026 ausgebucht)
- Tapering ab
- 22. Dezember 2026
Strecke
São Silvestre da Amadora: die Strecke
Der älteste Silvesterlauf auf dem portugiesischen Festland, seit 1975 ausgetragen, startet an Silvester um 18:00 Uhr auf der Estrada dos Salgados neben der Metrostation Amadora Este, das Ziel liegt auf der Praça São Silvestre. Die 10 km führen über die Avenida Eduardo Jorge und die Rua Elias Garcia ins Zentrum von Amadora, vorbei am Kreisverkehr am Parque Aventura, und steigen dann über die Estrada da Falagueira und die Estrada Serra da Mira zum Vulkan-Kreisel an.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
An der Subida de São Brás vor diesem Kreisel wird die Zwischenwertung ausgetragen, und die Sieger der letzten Jahre nennen die ersten 6 km den härtesten Teil des Rennens. Nach einer Schleife durch die Straßen rund um die Avenida Dom Nuno Álvares Pereira und die Estrada Velha de Queluz geht es über die Rua Elias Garcia zurück ins Ziel. Das offizielle Profil zeigt rund 126 Höhenmeter und einen höchsten Punkt auf 177 m, gelaufen wird nach Sonnenuntergang im Licht der Straßenlaternen.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 10K
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 3.250 Läuferinnen und Läufer über 10 km (für 2026 ausgebucht)
- Wetter am Renntag
- Am Abend des 31. Dezember liegen die Temperaturen rund um Lissabon meist bei 8 bis 12 °C, oft feucht, und beim Start um 18:00 Uhr ist es bereits dunkel. Behalte eine warme Schicht an, bis du in deinen Startblock gehst (die Blöcke schließen um 18:00 Uhr), und rechne damit, dass dir an den ersten Anstiegen schnell warm wird.
Worauf du trainieren solltest
Die meisten Höhenmeter kommen in den ersten 6 km, also übe einen ruhigen Start: Lauf lange Läufe auf hügeligen Strecken mit den Anstiegen am Anfang und beende sie im Renntempo.
Lauf einmal pro Woche 6 bis 8 Bergsprints von 2 Minuten im 10-km-Tempo mit Trabpause bergab, um dich auf die Subida de São Brás vorzubereiten.
Ergänze einen Tempodauerlauf von 20 bis 25 Minuten auf welligen Straßen und trainiere ein paarmal abends, um dich an schnelles Laufen im Dunkeln zu gewöhnen. Die Strecke schließt nach 2 Stunden, also bleibt allen reichlich Zeit fürs Ziel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für São Silvestre da Amadora
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 60 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für São Silvestre da Amadora
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 31. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 22. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen São Silvestre da Amadora (10K) am 31. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
São Silvestre da Amadora: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für São Silvestre da Amadora trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
São Silvestre da Amadora: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der älteste Silvesterlauf auf dem portugiesischen Festland, seit 1975 ausgetragen, startet an Silvester um 18:00 Uhr auf der Estrada dos Salgados neben der Metrostation Amadora Este, das Ziel liegt auf der Praça São Silvestre.
São Silvestre da Amadora: Wie ist das Wetter normalerweise?
Am Abend des 31. Dezember liegen die Temperaturen rund um Lissabon meist bei 8 bis 12 °C, oft feucht, und beim Start um 18:00 Uhr ist es bereits dunkel. Behalte eine warme Schicht an, bis du in deinen Startblock gehst (die Blöcke schließen um 18:00 Uhr), und rechne damit, dass dir an den ersten Anstiegen schnell warm wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für São Silvestre da Amadora beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 31. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 22. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für São Silvestre da Amadora zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.