Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de dezembro de 2026, daqui a umas 9 semanas.
- Distâncias
- 10K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Limite de 3.250 corredores nos 10 km (esgotado para 2026)
- Início do polimento
- 22 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: São Silvestre da Amadora
A São Silvestre mais antiga de Portugal continental, disputada desde 1975, larga às 18h da véspera de Ano-Novo na Estrada dos Salgados, junto à estação de metrô Amadora Este, e chega na Praça São Silvestre. Os 10 km seguem para o centro da Amadora pela Avenida Eduardo Jorge e pela Rua Elias Garcia, passam pela rotatória do Parque Aventura e sobem a Estrada da Falagueira e a Estrada Serra da Mira até a rotunda do vulcão.
Ler as notas completas do percurso
A Subida de São Brás, antes dessa rotatória, recebe a meta volante, e vencedores recentes apontam os primeiros 6 km como a parte mais dura da prova. Depois de uma volta pelas ruas em torno da Avenida Dom Nuno Álvares Pereira e da Estrada Velha de Queluz, o percurso volta pela Rua Elias Garcia até a chegada. A altimetria oficial mostra cerca de 126 m de subida acumulada e ponto mais alto a 177 m, tudo sob a luz dos postes depois do pôr do sol.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 10K
- Participantes
- Limite de 3.250 corredores nos 10 km (esgotado para 2026)
- O clima no dia da prova
- Na noite de 31 de dezembro, a região de Lisboa costuma ficar entre 8 e 12 °C, muitas vezes úmida, e já está escuro na largada das 18h. Fique com uma camada quente até entrar no seu bloco de largada (os blocos fecham às 18h) e conte com o corpo esquentando rápido quando as subidas começarem.
O que treinar
A maior parte da subida está nos primeiros 6 km, então treine largar com cautela: faça longões em trajetos com subidas logo no início e termine no ritmo de prova.
Uma vez por semana, faça de 6 a 8 tiros de 2 minutos em subida no esforço de 10K, voltando em trote, para se preparar para a Subida de São Brás.
Inclua um treino de ritmo de 20 a 25 minutos em ruas onduladas e faça alguns treinos à noite para se acostumar a correr forte no escuro. O percurso fecha depois de 2 horas, então há tempo de sobra para todo mundo completar.
Semana modelo
Uma semana de treino para São Silvestre da Amadora
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 60 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 8 km com 3 km em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 5 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 11–13 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 5 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para São Silvestre da Amadora
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 31 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 22 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para São Silvestre da Amadora (10K), no dia 31 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: São Silvestre da Amadora
Quanto tempo devo treinar para São Silvestre da Amadora?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de São Silvestre da Amadora tem muita subida?
Com muitas subidas. A São Silvestre mais antiga de Portugal continental, disputada desde 1975, larga às 18h da véspera de Ano-Novo na Estrada dos Salgados, junto à estação de metrô Amadora Este, e chega na Praça São Silvestre.
Como costuma ser o clima em São Silvestre da Amadora?
Na noite de 31 de dezembro, a região de Lisboa costuma ficar entre 8 e 12 °C, muitas vezes úmida, e já está escuro na largada das 18h. Fique com uma camada quente até entrar no seu bloco de largada (os blocos fecham às 18h) e conte com o corpo esquentando rápido quando as subidas começarem.
Quando devo começar o polimento para São Silvestre da Amadora?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 31 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 22 de dezembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para São Silvestre da Amadora?
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