Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 décembre 2026, dans environ 9 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Limité à 3 250 coureurs sur le 10 km (complet pour 2026)
- Début de l'affûtage
- 22 décembre 2026
Parcours
Le parcours São Silvestre da Amadora
La plus ancienne São Silvestre du Portugal continental, courue depuis 1975, part à 18 h le soir du 31 décembre sur l'Estrada dos Salgados, près de la station de métro Amadora Este, et arrive sur la Praça São Silvestre. Les 10 km filent vers le centre d'Amadora par l'Avenida Eduardo Jorge et la Rua Elias Garcia, passent le rond-point du Parque Aventura, puis montent l'Estrada da Falagueira et l'Estrada Serra da Mira jusqu'au rond-point du volcan.
Lire toutes les notes sur le parcours
La Subida de São Brás, avant ce rond-point, accueille le sprint intermédiaire, et les derniers vainqueurs décrivent les 6 premiers km comme la partie la plus dure. Après une boucle dans les rues autour de l'Avenida Dom Nuno Álvares Pereira et de l'Estrada Velha de Queluz, le parcours revient par la Rua Elias Garcia jusqu'à l'arrivée. Le profil officiel affiche environ 126 m de dénivelé positif et un point haut à 177 m, le tout sous les réverbères après le coucher du soleil.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 10 km
- Participants
- Limité à 3 250 coureurs sur le 10 km (complet pour 2026)
- La météo le jour de la course
- Le soir du 31 décembre, la région de Lisbonne affiche généralement 8 à 12 °C, souvent avec de l'humidité, et il fait déjà nuit au départ de 18 h. Gardez une couche chaude jusqu'à l'entrée dans votre sas (les sas ferment à 18 h) et attendez-vous à vous réchauffer vite dès les premières montées.
Ce qu'il faut travailler
L'essentiel du dénivelé arrive dans les 6 premiers km, alors entraînez-vous à partir prudemment : faites des sorties longues sur des parcours avec les côtes au début, puis finissez à allure cible.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 côtes de 2 minutes à allure 10 km avec récupération en trottinant à la descente, pour préparer la Subida de São Brás.
Ajoutez une séance au seuil de 20 à 25 minutes sur routes vallonnées, et faites quelques séances le soir pour vous habituer à courir vite dans le noir. Le parcours ferme après 2 heures, donc chacun a largement le temps de finir.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour São Silvestre da Amadora
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 60 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour São Silvestre da Amadora
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 31 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 22 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour São Silvestre da Amadora (10 km), le 31 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
São Silvestre da Amadora : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer São Silvestre da Amadora ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours São Silvestre da Amadora est-il vallonné ?
Accidenté. La plus ancienne São Silvestre du Portugal continental, courue depuis 1975, part à 18 h le soir du 31 décembre sur l'Estrada dos Salgados, près de la station de métro Amadora Este, et arrive sur la Praça São Silvestre.
Quel temps fait-il d'habitude sur São Silvestre da Amadora ?
Le soir du 31 décembre, la région de Lisbonne affiche généralement 8 à 12 °C, souvent avec de l'humidité, et il fait déjà nuit au départ de 18 h. Gardez une couche chaude jusqu'à l'entrée dans votre sas (les sas ferment à 18 h) et attendez-vous à vous réchauffer vite dès les premières montées.
Quand commencer l’affûtage pour São Silvestre da Amadora ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 31 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 22 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement São Silvestre da Amadora ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.