Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 31 de diciembre de 2026, faltan unas 9 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Límite de 3.250 corredores en los 10 km (agotado para 2026)
- Empieza la puesta a punto
- 22 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de São Silvestre da Amadora
La São Silvestre más antigua del Portugal continental, que se corre desde 1975, sale a las 18:00 en Nochevieja en la Estrada dos Salgados, junto a la estación de metro Amadora Este, y llega a la Praça São Silvestre. Los 10 km entran en el centro de Amadora por la Avenida Eduardo Jorge y la Rua Elias Garcia, pasan por la rotonda del Parque Aventura y suben por la Estrada da Falagueira y la Estrada Serra da Mira hasta la rotonda del volcán.
Leer las notas completas del recorrido
La Subida de São Brás, antes de esa rotonda, acoge la meta volante, y los ganadores recientes señalan los primeros 6 km como la parte más dura. Tras una vuelta por las calles en torno a la Avenida Dom Nuno Álvares Pereira y la Estrada Velha de Queluz, el recorrido regresa por la Rua Elias Garcia hasta la meta. El perfil oficial marca unos 126 m de desnivel positivo y un punto más alto de 177 m, todo bajo las farolas tras la puesta de sol.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 10K
- Participantes
- Límite de 3.250 corredores en los 10 km (agotado para 2026)
- El tiempo el día de la carrera
- La noche del 31 de diciembre, la zona de Lisboa suele estar entre 8 y 12 °C, a menudo con humedad, y ya es de noche en la salida de las 18:00. Mantén una capa de abrigo hasta entrar en tu cajón de salida (los cajones cierran a las 18:00) y cuenta con entrar en calor rápido cuando empiecen las subidas.
Qué entrenar
La mayor parte de la subida llega en los primeros 6 km, así que practica salir con prudencia: haz tiradas largas por rutas con las cuestas al principio y termina a ritmo de carrera.
Una vez por semana, haz de 6 a 8 cuestas de 2 minutos a esfuerzo de 10K, bajando al trote, para preparar la Subida de São Brás.
Añade un rodaje a ritmo de 20 a 25 minutos por calles onduladas y haz algunas sesiones de noche para acostumbrarte a correr fuerte a oscuras. El recorrido cierra a las 2 horas, así que hay tiempo de sobra para terminar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para São Silvestre da Amadora
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 60 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para São Silvestre da Amadora
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 31 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para São Silvestre da Amadora (10K), el 31 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para São Silvestre da Amadora
¿Cuánto tiempo debo entrenar para São Silvestre da Amadora?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de São Silvestre da Amadora?
Con cuestas. La São Silvestre más antigua del Portugal continental, que se corre desde 1975, sale a las 18:00 en Nochevieja en la Estrada dos Salgados, junto a la estación de metro Amadora Este, y llega a la Praça São Silvestre.
¿Qué tiempo suele hacer en São Silvestre da Amadora?
La noche del 31 de diciembre, la zona de Lisboa suele estar entre 8 y 12 °C, a menudo con humedad, y ya es de noche en la salida de las 18:00. Mantén una capa de abrigo hasta entrar en tu cajón de salida (los cajones cierran a las 18:00) y cuenta con entrar en calor rápido cuando empiecen las subidas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para São Silvestre da Amadora?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 31 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para São Silvestre da Amadora?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.