Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 dicembre 2026, tra circa 9 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Limite di 3.250 corridori sui 10 km (esaurito per il 2026)
- Inizio dello scarico
- 22 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di São Silvestre da Amadora
La São Silvestre più antica del Portogallo continentale, corsa dal 1975, parte alle 18:00 della notte di San Silvestro in Estrada dos Salgados, accanto alla stazione della metro Amadora Este, e arriva in Praça São Silvestre. I 10 km entrano nel centro di Amadora per Avenida Eduardo Jorge e Rua Elias Garcia, passano la rotonda del Parque Aventura e salgono per Estrada da Falagueira ed Estrada Serra da Mira fino alla rotonda del vulcano.
Leggi tutte le note sul percorso
La Subida de São Brás, prima di quella rotonda, ospita il traguardo volante, e i vincitori recenti indicano i primi 6 km come la parte più dura. Dopo un giro per le vie attorno ad Avenida Dom Nuno Álvares Pereira ed Estrada Velha de Queluz, il percorso torna per Rua Elias Garcia fino all'arrivo. L'altimetria ufficiale indica circa 126 m di dislivello positivo e un punto più alto a 177 m, il tutto sotto i lampioni dopo il tramonto.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 10K
- Partecipanti
- Limite di 3.250 corridori sui 10 km (esaurito per il 2026)
- Il meteo il giorno della gara
- La sera del 31 dicembre la zona di Lisbona è di solito tra 8 e 12 °C, spesso umida, ed è già buio al via delle 18:00. Tieni uno strato caldo fino all'ingresso nella tua griglia di partenza (le griglie chiudono alle 18:00) e aspettati di scaldarti in fretta appena iniziano le salite.
Cosa allenare
Gran parte della salita arriva nei primi 6 km, quindi allenati a partire con prudenza: corri lunghi su percorsi con le salite all'inizio e chiudi a ritmo gara.
Una volta a settimana fai 6–8 ripetute in salita da 2 minuti a sforzo da 10 km, con recupero di corsa lenta in discesa, per preparare la Subida de São Brás.
Aggiungi un corto veloce di 20–25 minuti su strade ondulate e fai qualche seduta di sera per abituarti a correre forte al buio. Il percorso chiude dopo 2 ore, quindi c'è tutto il tempo per arrivare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per São Silvestre da Amadora
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 60 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per São Silvestre da Amadora
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 31 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 22 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per São Silvestre da Amadora (10K) del 31 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di São Silvestre da Amadora
Quanto tempo serve per preparare São Silvestre da Amadora?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di São Silvestre da Amadora è collinare?
Collinare. La São Silvestre più antica del Portogallo continentale, corsa dal 1975, parte alle 18:00 della notte di San Silvestro in Estrada dos Salgados, accanto alla stazione della metro Amadora Este, e arriva in Praça São Silvestre.
Che tempo fa di solito a São Silvestre da Amadora?
La sera del 31 dicembre la zona di Lisbona è di solito tra 8 e 12 °C, spesso umida, ed è già buio al via delle 18:00. Tieni uno strato caldo fino all'ingresso nella tua griglia di partenza (le griglie chiudono alle 18:00) e aspettati di scaldarti in fretta appena iniziano le salite.
Quando devo iniziare lo scarico per São Silvestre da Amadora?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 31 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 22 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per São Silvestre da Amadora?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.