Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 5 januari 2027
Parcours
Het parcours van Rock 'n' Roll Arizona
Je loopt door Tempe, Scottsdale en Phoenix over brede, vlakke straten van deze woestijnsteden, langs de rode zandsteen van Papago Park, en finisht in Tempe Beach Park. Er is hier geen marathon meer: het weekend bestaat uit een halve marathon, een 10 km en een 5 km.
Lees de volledige parcoursnotities
Door de datum in januari is het een veelgekozen doel voor iedereen die opbouwt tijdens een noordelijke winter.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half januari levert de Valley meestal een start in de 40 °F en een finish in de 60 °F onder een heldere hemel. Zodra je langer dan twee uur onderweg bent, is de zon sterker dan de temperatuur doet vermoeden.
Waarvoor je traint
Drempeltraining en tempodiscipline zonder hitte.
Zonder heuvels die je inspanning sturen, is dit een parcours waar de klok al het coachwerk doet, dus tempolopen op doeltempo zijn de waardevolste trainingen.
Train je in winterkou, doe dan minstens een paar lopen met te warme kleding om je voor te bereiden op een warmere wedstrijd dan je opbouw.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rock 'n' Roll Arizona
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rock 'n' Roll Arizona
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 5 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Rock 'n' Roll Running Series Arizona (Halve marathon) op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Rock 'n' Roll Arizona
Hoe lang moet ik trainen voor Rock 'n' Roll Arizona?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Rock 'n' Roll Arizona heuvelachtig?
Vlak. Je loopt door Tempe, Scottsdale en Phoenix over brede, vlakke straten van deze woestijnsteden, langs de rode zandsteen van Papago Park, en finisht in Tempe Beach Park.
Hoe is het weer meestal bij Rock 'n' Roll Arizona?
Half januari levert de Valley meestal een start in de 40 °F en een finish in de 60 °F onder een heldere hemel. Zodra je langer dan twee uur onderweg bent, is de zon sterker dan de temperatuur doet vermoeden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rock 'n' Roll Arizona?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 5 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rock 'n' Roll Arizona?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.