Bouw je schema voor Cocodona 250
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- 408 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Meer dan 1.300 lopers verdeeld over de vijf Cocodona-afstanden in 2026
- Afbouwfase begint
- 14 april 2027
Parcours
Het parcours van Cocodona 250
Een tocht van 253,5 mijl van punt naar punt door centraal Arizona, met de start om 5.00 uur bij Deep Canyon Ranch in Black Canyon City en de finish op Heritage Square in het centrum van Flagstaff. De route verbindt Crown King, Prescott, Jerome, Clarkdale, Cottonwood en Sedona via een mix van singletrack door de woestijn, oude mijnwegen, bospaden en korte stukken over de weg, en klimt van de Sonorawoestijn via de Bradshaw Mountains en Mingus Mountain naar de rode rotsen van Sedona en de dennen onder de San Francisco Peaks.
Lees de volledige parcoursnotities
In totaal is er ongeveer 38.900 voet stijging tegenover 34.000 voet daling, van een laagste punt van ongeveer 2.000 voet tot een hoogste punt van 9.241 voet. Er zijn 21 verzorgingsposten en 4 waterpunten, een tijdslimiet van 125 uur, en vanaf 2027 gebruikt de 250 een loting, terwijl de kortere Cocodona-wedstrijden delen van dezelfde route afleggen.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 408 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 1.300 lopers verdeeld over de vijf Cocodona-afstanden in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei betekent meestal hete dagen in de lage woestijn, vaak tussen 80 en 100 °F rond Black Canyon City en Sedona, en koude nachten in het hooggebergte, rond of onder het vriespunt op de klimmen richting Flagstaff. Reken op een verschil van 60 °F binnen één dag: neem uitrusting voor de hitte en warme lagen mee, en stem je voeding en vocht af op elk stuk.
Waarvoor je traint
Over vijf dagen op de been gaat sterk blijven tot het eind boven snelheid: bouw twee en drie lange dagen achter elkaar op, met veel stevig wandelen op steile, rotsachtige klimmen en lange afdalingen over technisch terrein.
Oefen je slaapstrategie, zoals korte dutjes in trainingsblokken, en echt eten tijdens het bewegen.
Train in de hitte en 's nachts op paden met je hoofdlamp, en oefen voetverzorging en het wisselen van uitrusting, zodat kleine problemen nooit het einde van je wedstrijd worden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cocodona 250
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cocodona 250
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Vragen over trainen voor Cocodona 250
Hoe lang moet ik trainen voor Cocodona 250?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 408 km-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Cocodona 250 heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een tocht van 253,5 mijl van punt naar punt door centraal Arizona, met de start om 5.00 uur bij Deep Canyon Ranch in Black Canyon City en de finish op Heritage Square in het centrum van Flagstaff.
Hoe is het weer meestal bij Cocodona 250?
Begin mei betekent meestal hete dagen in de lage woestijn, vaak tussen 80 en 100 °F rond Black Canyon City en Sedona, en koude nachten in het hooggebergte, rond of onder het vriespunt op de klimmen richting Flagstaff. Reken op een verschil van 60 °F binnen één dag: neem uitrusting voor de hitte en warme lagen mee, en stem je voeding en vocht af op elk stuk.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cocodona 250?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cocodona 250?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.