Erstell deinen Plan für Cocodona 250
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 27 Wochen.
- Distanzen
- 408K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 1.300 Läufer über die fünf Cocodona-Distanzen im Jahr 2026
- Tapering ab
- 14. April 2027
Strecke
Cocodona 250: die Strecke
Eine 253,5 Meilen lange Punkt-zu-Punkt-Reise durch Zentralarizona, Start um 5:00 Uhr auf der Deep Canyon Ranch in Black Canyon City, Ziel am Heritage Square in der Innenstadt von Flagstaff. Die Route verbindet Crown King, Prescott, Jerome, Clarkdale, Cottonwood und Sedona auf Wüstensingletrails, alten Minenwegen, Waldpfaden und kurzen Straßenabschnitten und steigt von der Sonora-Wüste über die Bradshaw Mountains und den Mingus Mountain zu den roten Felsen von Sedona und den Kiefernwäldern unter den San Francisco Peaks.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Insgesamt sind es rund 38.900 Fuß Anstieg und 34.000 Fuß Abstieg, zwischen einem Tiefpunkt von etwa 2.000 Fuß und einem Höchstpunkt von 9.241 Fuß. Es gibt 21 Verpflegungsstellen und 4 Wasserstellen, ein Zeitlimit von 125 Stunden, und ab 2027 werden die Startplätze für die 250 verlost, während die kürzeren Cocodona-Rennen Abschnitte derselben Route laufen.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 408K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 1.300 Läufer über die fünf Cocodona-Distanzen im Jahr 2026
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai sind die Tage in der tiefen Wüste meist heiß, oft 80 bis 99 °F rund um Black Canyon City und Sedona, und die Nächte im Hochland kalt, an den Anstiegen Richtung Flagstaff nahe oder unter dem Gefrierpunkt. Rechne mit 60 °F Unterschied an einem Tag: Pack Ausrüstung für Hitze und warme Schichten ein und passe Essen und Trinken jedem Abschnitt an.
Worauf du trainieren solltest
Über fünf Tage zählt Durchhaltevermögen mehr als Tempo: Plane lange Läufe an zwei und drei Tagen hintereinander, mit viel zügigem Gehen an steilen, steinigen Anstiegen und langen Abstiegen im technischen Gelände.
Übe deine Schlafstrategie, etwa kurze Nickerchen in Trainingsblöcken, und richtiges Essen in Bewegung.
Trainiere in der Hitze und nachts mit Stirnlampe auf Trails, und probe Fußpflege und Ausrüstungswechsel, damit kleine Probleme nie dein Rennen beenden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cocodona 250
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cocodona 250
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Cocodona 250: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cocodona 250 trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (408K) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cocodona 250: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Eine 253,5 Meilen lange Punkt-zu-Punkt-Reise durch Zentralarizona, Start um 5:00 Uhr auf der Deep Canyon Ranch in Black Canyon City, Ziel am Heritage Square in der Innenstadt von Flagstaff.
Cocodona 250: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai sind die Tage in der tiefen Wüste meist heiß, oft 80 bis 99 °F rund um Black Canyon City und Sedona, und die Nächte im Hochland kalt, an den Anstiegen Richtung Flagstaff nahe oder unter dem Gefrierpunkt. Rechne mit 60 °F Unterschied an einem Tag: Pack Ausrüstung für Hitze und warme Schichten ein und passe Essen und Trinken jedem Abschnitt an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cocodona 250 beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Cocodona 250 zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.