Dein Plan in vier Antworten
Termin: 13. Februar 2027, noch etwa 16 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 26. Januar 2027
Strecke
Mesa Marathon: die Strecke
Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs, der aus der Wüste nördlich von Mesa bergab in die Stadt führt. Deshalb ist er zu einem der beliebtesten Rennen für die Boston-Qualifikation im Land geworden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Gefälle ist sanft statt steil. Es schmeichelt also deiner Pace, ohne deine Oberschenkel so zu zerstören wie eine wirklich steile Bergabstrecke.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Februar ist es im Raum Phoenix nahezu ideal: ein kalter Wüstenstart, oft im 30er- oder 40er-Bereich (°F), bis zum späten Vormittag im 60er-Bereich. An der Startlinie ist es richtig kalt, zieh dir dort lieber zu viel an.
Worauf du trainieren solltest
Beine fürs Bergablaufen und disziplinierte Renneinteilung.
Ein Kurs mit Gefälle lässt die Zielpace zehn Meilen lang mühelos wirken und verlangt dann Zinsen.
Trainiere Bergablaufen also gezielt und leite dein Ziel aus deiner Form ab, nicht aus dem, was die erste Stunde verspricht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mesa Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mesa Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mesa Marathon am 13. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mesa Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mesa Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mesa Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs, der aus der Wüste nördlich von Mesa bergab in die Stadt führt.
Mesa Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Februar ist es im Raum Phoenix nahezu ideal: ein kalter Wüstenstart, oft im 30er- oder 40er-Bereich (°F), bis zum späten Vormittag im 60er-Bereich. An der Startlinie ist es richtig kalt, zieh dir dort lieber zu viel an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mesa Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mesa Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.