Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5 Meilen
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Auf 400 Marathonläufer begrenzt, insgesamt rund 2.900 Plätze über Marathon, Halbmarathon, 10 km und 8-km-Traillauf
- Tapering ab
- 30. Dezember 2026
Strecke
Lost Dutchman Marathon: die Strecke
Ein Marathon von A nach B durch die Sonora-Wüste am Fuß der Superstition Mountains. Die Läufer fahren mit Bussen vom Rodeo Grounds zum Start nahe dem Lost Goldmine Trailhead in Gold Canyon auf 2.330 Fuß und kommen im Prospector Park in Apache Junction auf 1.840 Fuß ins Ziel, ein Netto-Gefälle von 490 Fuß.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die ersten sechs Meilen verlaufen auf unbefestigter Straße, ab Meile 7 auf asphaltiertem Boulevard. Die Strecke führt wellig durch Gold Canyon und Kings Ranch, steigt allmählich zur Superstition Mountain bis zur Wende bei Meile 19,4 an und läuft dann bergab zum Ziel. Sie ist USATF-zertifiziert und Boston-Qualifikationsstrecke; der Halbmarathon ist eine eigene, fast flache Wendepunktstrecke ab Prospector Park.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Auf 400 Marathonläufer begrenzt, insgesamt rund 2.900 Plätze über Marathon, Halbmarathon, 10 km und 8-km-Traillauf
- Wetter am Renntag
- Mitte Januar ist die Wüste östlich von Phoenix im Morgengrauen meist kalt und mittags mild: Rechne mit 37 bis 48 °F beim Start um 7:30 Uhr, am höher gelegenen Marathonstart ein paar Grad weniger, und Höchstwerten um 65 °F. Der Himmel ist meist klar und die Luft trocken, also starte in Wegwerfschichten, trag Sonnenschutz auf und trink regelmäßig.
Worauf du trainieren solltest
Die ersten Meilen auf Schotterstraße verlangen sicheren Tritt, also lauf einige lockere und lange Läufe auf festem Feldweg oder Schotter.
Bereite dich auf den welligen Mittelteil und den langen, allmählichen Anstieg zur Wende bei Meile 19,4 vor, indem du an langen Steigungen nach Anstrengung statt nach Tempo läufst.
Stärke deine Oberschenkel für die letzten Bergab-Meilen mit langen Läufen, die auf leichtem Gefälle enden. Teste Kleidungsschichten und Trinkplan bei kalten langen Läufen am frühen Morgen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lost Dutchman Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lost Dutchman Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Lost Dutchman Marathon am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Lost Dutchman Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lost Dutchman Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lost Dutchman Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein Marathon von A nach B durch die Sonora-Wüste am Fuß der Superstition Mountains.
Lost Dutchman Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Januar ist die Wüste östlich von Phoenix im Morgengrauen meist kalt und mittags mild: Rechne mit 37 bis 48 °F beim Start um 7:30 Uhr, am höher gelegenen Marathonstart ein paar Grad weniger, und Höchstwerten um 65 °F. Der Himmel ist meist klar und die Luft trocken, also starte in Wegwerfschichten, trag Sonnenschutz auf und trink regelmäßig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lost Dutchman Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Lost Dutchman Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.