Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 miles
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limité à 400 marathoniens, avec environ 2 900 places sur le marathon, le semi, le 10 km et le trail de 8 km
- Début de l'affûtage
- 30 décembre 2026
Parcours
Le parcours Lost Dutchman Marathon
Un marathon en ligne à travers le désert de Sonora, au pied des Superstition Mountains. Les coureurs sont acheminés en bus depuis le Rodeo Grounds jusqu'au départ, près du Lost Goldmine Trailhead à Gold Canyon, à 2 330 pieds, et arrivent au Prospector Park d'Apache Junction, à 1 840 pieds, soit un dénivelé négatif net de 490 pieds.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les six premiers miles se courent sur piste non goudronnée, puis sur boulevard asphalté à partir du mile 7. Le parcours ondule à travers Gold Canyon et Kings Ranch, monte progressivement vers la Superstition Mountain jusqu'au demi-tour du mile 19,4, puis redescend vers l'arrivée. Il est certifié USATF et qualificatif pour Boston ; le semi est un aller-retour distinct, presque plat, depuis Prospector Park.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 miles
- Participants
- Limité à 400 marathoniens, avec environ 2 900 places sur le marathon, le semi, le 10 km et le trail de 8 km
- La météo le jour de la course
- Mi-janvier, le désert à l'est de Phoenix est en général froid à l'aube et doux à midi : comptez 37 à 48 °F au départ de 7 h 30, quelques degrés de moins au départ plus élevé du marathon, et des maximales vers 65 °F. Le ciel est souvent dégagé et l'air sec : partez avec des couches à jeter, mettez de la crème solaire et buvez régulièrement.
Ce qu'il faut travailler
Les premiers miles sur piste demandent des appuis sûrs : faites quelques footings et sorties longues sur terre battue ou gravier.
Préparez la partie centrale vallonnée et la longue montée progressive jusqu'au demi-tour du mile 19,4 en courant à l'effort plutôt qu'à l'allure sur des pentes prolongées.
Renforcez vos quadriceps pour les derniers miles en descente avec des sorties longues qui se terminent sur une pente douce. Testez vos couches et votre hydratation lors de sorties longues au petit matin, dans le froid.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lost Dutchman Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lost Dutchman Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 30 décembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Lost Dutchman Marathon, le 17 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Lost Dutchman Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lost Dutchman Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Lost Dutchman Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Un marathon en ligne à travers le désert de Sonora, au pied des Superstition Mountains.
Quel temps fait-il d'habitude sur Lost Dutchman Marathon ?
Mi-janvier, le désert à l'est de Phoenix est en général froid à l'aube et doux à midi : comptez 37 à 48 °F au départ de 7 h 30, quelques degrés de moins au départ plus élevé du marathon, et des maximales vers 65 °F. Le ciel est souvent dégagé et l'air sec : partez avec des couches à jeter, mettez de la crème solaire et buvez régulièrement.
Quand commencer l’affûtage pour Lost Dutchman Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 30 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lost Dutchman Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.