Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 11 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 23 février 2027
Parcours
Le parcours Arizona Distance Classic
Les trois courses partent du campus de Roche Tissue Diagnostics, sur East Innovation Park Drive, à Oro Valley, juste au nord de Tucson, à environ 2 800 pieds d'altitude. Le semi parcourt East Rancho Vistoso Boulevard à travers des quartiers parsemés de saguaros au pied des Santa Catalina Mountains, en passant par Honey Bee Canyon Park, et la carte du parcours 2025 indique environ 613 pieds de dénivelé positif.
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Attendez-vous à une descente initiale vers 2 700 pieds, une montée régulière jusqu'à près de 2 950 pieds vers le mile 4, de légères ondulations au milieu et une descente sur le dernier mile. Le quart de marathon part vers l'ouest et fait demi-tour au départ du sentier de Honey Bee Canyon, et le 5K est un aller-retour sur Innovation Park Drive et Rancho Vistoso Boulevard avec un retour presque entièrement en descente. Le parcours reste ouvert 3 h 30, soit 16:00 par mile sur le semi.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 11 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début mars, la région de Tucson est généralement sèche et ensoleillée, avec 45 à 55 °F au départ du semi à 6 h 30 et des maximales proches de 75 °F l'après-midi. L'air du désert est sec et le soleil puissant à cette altitude : buvez avant d'avoir soif, mettez de la crème solaire et attendez-vous à des derniers miles nettement plus chauds que le départ.
Ce qu'il faut travailler
Le gros de l'effort arrive tôt : une montée d'environ 250 pieds qui culmine vers le mile 4.
Faites des sorties longues avec une montée continue dans le premier tiers, puis trouvez un rythme régulier sur terrain vallonné, et ajoutez une séance hebdomadaire de 5 à 8 montées de 2 minutes à effort semi.
Travaillez aussi la descente en souplesse pour que le dernier mile en pente reste fluide pour les jambes. Si vous vivez près du niveau de la mer, l'altitude de 2 800 pieds rendra l'effort un peu plus dur : réglez les premiers miles aux sensations.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Arizona Distance Classic
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Arizona Distance Classic
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 23 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TMC Arizona Distance Classic (Semi-marathon), le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Arizona Distance Classic : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Arizona Distance Classic ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Arizona Distance Classic est-il vallonné ?
Vallonné. Les trois courses partent du campus de Roche Tissue Diagnostics, sur East Innovation Park Drive, à Oro Valley, juste au nord de Tucson, à environ 2 800 pieds d'altitude.
Quel temps fait-il d'habitude sur Arizona Distance Classic ?
Début mars, la région de Tucson est généralement sèche et ensoleillée, avec 45 à 55 °F au départ du semi à 6 h 30 et des maximales proches de 75 °F l'après-midi. L'air du désert est sec et le soleil puissant à cette altitude : buvez avant d'avoir soif, mettez de la crème solaire et attendez-vous à des derniers miles nettement plus chauds que le départ.
Quand commencer l’affûtage pour Arizona Distance Classic ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 23 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Arizona Distance Classic ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.