Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 11K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 23 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Arizona Distance Classic
As três provas largam no campus da Roche Tissue Diagnostics, na East Innovation Park Drive, em Oro Valley, logo ao norte de Tucson, a cerca de 2.800 pés de altitude. A meia maratona percorre a East Rancho Vistoso Boulevard por bairros cheios de cactos saguaro no sopé das Santa Catalina Mountains, passando pelo Honey Bee Canyon Park, e o mapa do percurso de 2025 mostra cerca de 613 pés de subida acumulada.
Ler as notas completas do percurso
Espere uma descida inicial até cerca de 2.700 pés, uma subida constante até quase 2.950 pés por volta da milha 4, ondulações suaves nas milhas do meio e uma descida na milha final. O quarto de maratona segue para oeste e faz o retorno na trilha do Honey Bee Canyon, e os 5K são um ida e volta pela Innovation Park Drive e pela Rancho Vistoso Boulevard, com volta quase toda em descida. O percurso fica aberto por 3h30, o que dá 16:00 por milha na meia.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 11K, 5K
- O clima no dia da prova
- O início de março na região de Tucson costuma ser seco e ensolarado, com 45–55 °F na largada da meia às 6h30 e máximas perto de 75 °F à tarde. O ar do deserto é seco e o sol é forte nessa altitude, então beba antes de sentir sede, use protetor solar e espere que as milhas finais pareçam bem mais quentes que a largada.
O que treinar
O maior esforço vem cedo: uma subida de cerca de 250 pés que termina perto da milha 4.
Faça longões com uma subida contínua no primeiro terço e depois encontre um ritmo estável em terreno ondulado, e inclua um treino semanal de 5 a 8 tiros de 2 minutos em subida no esforço de meia maratona.
Treine também descidas soltas para que a última milha em declive seja suave para as pernas. Se você mora perto do nível do mar, os 2.800 pés de altitude vão deixar o esforço um pouco mais pesado, então corra as primeiras milhas pela sensação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Arizona Distance Classic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Arizona Distance Classic
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TMC Arizona Distance Classic (Meia maratona), no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Arizona Distance Classic
Quanto tempo devo treinar para Arizona Distance Classic?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Arizona Distance Classic tem muita subida?
Ondulado. As três provas largam no campus da Roche Tissue Diagnostics, na East Innovation Park Drive, em Oro Valley, logo ao norte de Tucson, a cerca de 2.800 pés de altitude.
Como costuma ser o clima em Arizona Distance Classic?
O início de março na região de Tucson costuma ser seco e ensolarado, com 45–55 °F na largada da meia às 6h30 e máximas perto de 75 °F à tarde. O ar do deserto é seco e o sol é forte nessa altitude, então beba antes de sentir sede, use protetor solar e espere que as milhas finais pareçam bem mais quentes que a largada.
Quando devo começar o polimento para Arizona Distance Classic?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de fevereiro de 2027.
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