Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 11K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 23 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Arizona Distance Classic
Tutte e tre le gare partono dal campus di Roche Tissue Diagnostics, su East Innovation Park Drive, a Oro Valley, appena a nord di Tucson, a circa 2.800 piedi di quota. La mezza percorre East Rancho Vistoso Boulevard tra quartieri punteggiati di saguari ai piedi delle Santa Catalina Mountains, passando per Honey Bee Canyon Park, e la mappa del percorso 2025 indica circa 613 piedi di dislivello positivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Aspettati una discesa iniziale fino a circa 2.700 piedi, una salita costante fino a quasi 2.950 piedi verso il miglio 4, leggeri saliscendi nelle miglia centrali e una discesa nell'ultimo miglio. La quarter marathon va verso ovest e gira all'imbocco del sentiero di Honey Bee Canyon, mentre la 5K è un andata e ritorno su Innovation Park Drive e Rancho Vistoso Boulevard con un rientro quasi tutto in discesa. Il percorso resta aperto 3 ore e 30, pari a 16:00 al miglio per la mezza.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 11K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo la zona di Tucson è di solito secca e soleggiata, con 45 –55 °F alla partenza della mezza alle 6:30 e massime vicine a 75 °F nel pomeriggio. L'aria del deserto è secca e il sole forte a questa quota: bevi prima di avere sete, usa la crema solare e aspettati che le ultime miglia siano molto più calde della partenza.
Cosa allenare
Lo sforzo maggiore arriva presto: una salita di circa 250 piedi che culmina verso il miglio 4.
Fai lunghi con una salita continua nel primo terzo, poi trova un ritmo regolare su terreno ondulato, e aggiungi una seduta settimanale di 5-8 salite da 2 minuti a sforzo da mezza.
Allena anche la discesa rilassata, così l'ultimo miglio in pendenza resterà fluido per le gambe. Se vivi vicino al livello del mare, la quota di 2.800 piedi renderà lo sforzo un po' più duro: gestisci le prime miglia a sensazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Arizona Distance Classic
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Arizona Distance Classic
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TMC Arizona Distance Classic (Mezza maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Arizona Distance Classic
Quanto tempo serve per preparare Arizona Distance Classic?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Arizona Distance Classic è collinare?
Ondulato. Tutte e tre le gare partono dal campus di Roche Tissue Diagnostics, su East Innovation Park Drive, a Oro Valley, appena a nord di Tucson, a circa 2.800 piedi di quota.
Che tempo fa di solito a Arizona Distance Classic?
A inizio marzo la zona di Tucson è di solito secca e soleggiata, con 45–55 °F alla partenza della mezza alle 6:30 e massime vicine a 75 °F nel pomeriggio. L'aria del deserto è secca e il sole forte a questa quota: bevi prima di avere sete, usa la crema solare e aspettati che le ultime miglia siano molto più calde della partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Arizona Distance Classic?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Arizona Distance Classic?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.