Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 febbraio 2027, tra circa 16 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 26 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Mesa Marathon
Un percorso in linea che scende dal deserto a nord di Mesa fino in città, ed è per questo che è diventata una delle gare più popolari del paese per qualificarsi a Boston. La pendenza è dolce più che ripida: ti regala passo senza distruggerti i quadricipiti come fa un percorso in discesa davvero ripido.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio febbraio nella zona di Phoenix il clima è quasi ideale: partenza fredda nel deserto, spesso sui 30 o 40 °F, che sale verso i 60 °F a fine mattinata. Alla partenza fa davvero freddo e conviene coprirsi più del solito.
Cosa allenare
Gambe pronte per la discesa e passo disciplinato.
Un percorso in discesa fa sembrare facile il passo gara per dieci miglia e poi presenta il conto con gli interessi: allena la corsa in discesa con metodo e fissa l'obiettivo in base a quello che la tua forma può reggere, non a quello che ti suggerirà la prima ora.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mesa Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mesa Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mesa Marathon (Maratona) del 13 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mesa Marathon
Quanto tempo serve per preparare Mesa Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mesa Marathon è collinare?
Pianeggiante. Un percorso in linea che scende dal deserto a nord di Mesa fino in città, ed è per questo che è diventata una delle gare più popolari del paese per qualificarsi a Boston.
Che tempo fa di solito a Mesa Marathon?
A inizio febbraio nella zona di Phoenix il clima è quasi ideale: partenza fredda nel deserto, spesso sui 30 o 40 °F, che sale verso i 60 °F a fine mattinata. Alla partenza fa davvero freddo e conviene coprirsi più del solito.
Quando devo iniziare lo scarico per Mesa Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mesa Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.