Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5 miglia
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Limite di 400 maratoneti e circa 2.900 posti tra maratona, mezza, 10K e trail da 8K
- Inizio dello scarico
- 30 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Lost Dutchman Marathon
Una maratona in linea nel deserto di Sonora, ai piedi delle Superstition Mountains. I corridori vengono portati in bus dal Rodeo Grounds alla partenza, vicino alla Lost Goldmine Trailhead a Gold Canyon, a 2.330 piedi, e arrivano al Prospector Park di Apache Junction, a 1.840 piedi, con un dislivello negativo netto di 490 piedi.
Leggi tutte le note sul percorso
Le prime sei miglia sono su strada sterrata, poi dal miglio 7 si corre su viale asfaltato. Il percorso ondula tra Gold Canyon e Kings Ranch, sale gradualmente verso la Superstition Mountain fino all'inversione al miglio 19,4 e poi scende verso l'arrivo. È certificato USATF e valido per Boston; la mezza è un andata e ritorno separato e quasi piatto dal Prospector Park.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5 miglia
- Partecipanti
- Limite di 400 maratoneti e circa 2.900 posti tra maratona, mezza, 10K e trail da 8K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà gennaio il deserto a est di Phoenix è di solito freddo all'alba e mite a mezzogiorno: aspettati 37–48 °F alla partenza delle 7:30, qualche grado in meno alla partenza più alta della maratona, e massime intorno ai 65 °F. Il cielo è spesso sereno e l'aria secca, quindi parti con strati da buttare, usa la crema solare e bevi con regolarità.
Cosa allenare
Le prime miglia su sterrato richiedono appoggi sicuri, quindi fai qualche corsa lenta e qualche lungo su terra battuta o ghiaia.
Preparati alla parte centrale ondulata e alla lunga salita graduale fino all'inversione del miglio 19,4 correndo a sforzo, non a ritmo, su pendenze prolungate.
Rinforza i quadricipiti per le ultime miglia in discesa con lunghi che finiscono su un leggero declivio. Prova vestiario a strati e idratazione nei lunghi al freddo del primo mattino.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lost Dutchman Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lost Dutchman Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Lost Dutchman Marathon (Maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Lost Dutchman Marathon
Quanto tempo serve per preparare Lost Dutchman Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Lost Dutchman Marathon è collinare?
Ondulato. Una maratona in linea nel deserto di Sonora, ai piedi delle Superstition Mountains.
Che tempo fa di solito a Lost Dutchman Marathon?
A metà gennaio il deserto a est di Phoenix è di solito freddo all'alba e mite a mezzogiorno: aspettati 37–48 °F alla partenza delle 7:30, qualche grado in meno alla partenza più alta della maratona, e massime intorno ai 65 °F. Il cielo è spesso sereno e l'aria secca, quindi parti con strati da buttare, usa la crema solare e bevi con regolarità.
Quando devo iniziare lo scarico per Lost Dutchman Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lost Dutchman Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.