Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5 milhas
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Limite de 400 maratonistas e cerca de 2.900 vagas somando maratona, meia, 10K e trail de 8K
- Início do polimento
- 30 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Lost Dutchman Marathon
Uma maratona de ponto a ponto pelo deserto de Sonora, aos pés das Superstition Mountains. Os corredores vão de ônibus do Rodeo Grounds até a largada, perto da Lost Goldmine Trailhead, em Gold Canyon, a 2.330 pés, e chegam no Prospector Park, em Apache Junction, a 1.840 pés, uma descida líquida de 490 pés.
Ler as notas completas do percurso
As primeiras seis milhas são em estrada de terra, com avenida asfaltada a partir da milha 7. O percurso ondula por Gold Canyon e Kings Ranch, sobe gradualmente em direção à Superstition Mountain até o retorno na milha 19,4 e então desce rumo à chegada. É certificado pela USATF e vale índice para Boston; a meia é um ida e volta separado e quase plano a partir do Prospector Park.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5 milhas
- Participantes
- Limite de 400 maratonistas e cerca de 2.900 vagas somando maratona, meia, 10K e trail de 8K
- O clima no dia da prova
- Em meados de janeiro, o deserto a leste de Phoenix costuma estar frio ao amanhecer e ameno ao meio-dia: espere de 37 a 48 °F na largada das 7h30, alguns graus a menos na largada mais alta da maratona, e máximas na casa dos 65 °F. O céu costuma estar limpo e o ar seco, então largue com camadas descartáveis, use protetor solar e beba com regularidade.
O que treinar
As primeiras milhas em estrada de terra pedem pisada firme, então faça algumas rodagens e longões em terra batida ou cascalho.
Prepare-se para o miolo ondulado e para a longa subida gradual até o retorno da milha 19,4 correndo por esforço, e não por pace, em subidas longas.
Fortaleça o quadríceps para as milhas finais em descida com longões que terminem num declive suave. Teste camadas de roupa e hidratação em longões no frio do início da manhã.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lost Dutchman Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lost Dutchman Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Lost Dutchman Marathon (Maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lost Dutchman Marathon
Quanto tempo devo treinar para Lost Dutchman Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lost Dutchman Marathon tem muita subida?
Ondulado. Uma maratona de ponto a ponto pelo deserto de Sonora, aos pés das Superstition Mountains.
Como costuma ser o clima em Lost Dutchman Marathon?
Em meados de janeiro, o deserto a leste de Phoenix costuma estar frio ao amanhecer e ameno ao meio-dia: espere de 37 a 48 °F na largada das 7h30, alguns graus a menos na largada mais alta da maratona, e máximas na casa dos 65 °F. O céu costuma estar limpo e o ar seco, então largue com camadas descartáveis, use protetor solar e beba com regularidade.
Quando devo começar o polimento para Lost Dutchman Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
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