Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de setembro de 2027, daqui a umas 46 semanas.
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 24 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Mogollon Monster
A prova de 100 milhas larga às 6h00 no Two-Sixty Trailhead, perto de Payson, e corre de leste para oeste ao longo do Mogollon Rim até a chegada no Pine Community Center, com cerca de 100,9 milhas no total, aproximadamente 16.000 pés de subida acumulada e ponto mais alto a 7.912 pés. O percurso sobe o Rim seis vezes, e algumas subidas e descidas chegam a 30 a 45 por cento de inclinação.
Ler as notas completas do percurso
Espere trilhas single track pedregosas e técnicas em trechos como Highline Trail, Donahue, Myrtle e Promontory, com floresta de pinheiros ponderosa no alto do Rim. A 42K acontece no domingo, saindo do Pine Trailhead: 26,7 milhas com cerca de 4.554 pés de ganho, uma subida ao Rim pela trilha Donahue, uma descida e o retorno a Pine. Os tempos limite são de 38 horas nas 100 milhas e 12 horas na 42K, e quem se inscreve nas 100 milhas precisa ter completado uma prova de 50 milhas e cumprir 8 horas de voluntariado em trilhas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro, os dias ao longo do Rim costumam ficar entre o início dos 70 e os 80 °F, mas as noites no alto do Rim podem cair para os 30 °F. Tempestades do fim da temporada de monções são possíveis, com vento, raios e leitos secos que enchem rápido. Leve camadas quentes e capa de chuva para a noite e planeje beber e repor sal com constância no calor do dia seguinte.
O que treinar
Esta prova se decide nas subidas e descidas: no bloco principal, leve o desnível semanal para 8.000 a 10.000 pés, com caminhadas longas em rampas de 20 a 40 por cento, usando bastões se pretende levá-los.
Treine a caminhada forte em subida num esforço sustentável e depois a corrida solta e tranquila em descidas pedregosas, porque as seis subidas ao Rim e as descidas íngremes castigam mais o quadríceps do que a quilometragem.
Faça pelo menos dois fins de semana com longões em dias seguidos (por exemplo 25 e depois 15 milhas) e um treino noturno em trilha técnica com a lanterna de prova. Treine com a alimentação de prova, buscando calorias constantes a cada 30 a 45 minutos, e, se puder, passe um tempo acima de 6.000 pés antes da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mogollon Monster
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mogollon Monster
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mogollon Monster 100 & 42K (Maratona), no dia 11 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mogollon Monster
Quanto tempo devo treinar para Mogollon Monster?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mogollon Monster tem muita subida?
Com muitas subidas. A prova de 100 milhas larga às 6h00 no Two-Sixty Trailhead, perto de Payson, e corre de leste para oeste ao longo do Mogollon Rim até a chegada no Pine Community Center, com cerca de 100,9 milhas no total, aproximadamente 16.000 pés de subida acumulada e ponto mais alto a 7.912 pés.
Como costuma ser o clima em Mogollon Monster?
Em meados de setembro, os dias ao longo do Rim costumam ficar entre o início dos 70 e os 80 °F, mas as noites no alto do Rim podem cair para os 30 °F. Tempestades do fim da temporada de monções são possíveis, com vento, raios e leitos secos que enchem rápido. Leve camadas quentes e capa de chuva para a noite e planeje beber e repor sal com constância no calor do dia seguinte.
Quando devo começar o polimento para Mogollon Monster?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de agosto de 2027.
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