Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. September 2027, noch etwa 46 Wochen.
- Distanzen
- 100 Meilen, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 24. August 2027
Strecke
Mogollon Monster: die Strecke
Der 100-Meilen-Lauf startet um 6:00 Uhr am Two-Sixty Trailhead bei Payson und führt von Ost nach West am Mogollon Rim entlang bis ins Ziel am Pine Community Center: rund 100,9 Meilen, etwa 16.000 Fuß Anstieg und ein höchster Punkt auf 7.912 Fuß. Die Strecke steigt sechsmal auf den Rim, und manche Anstiege und Abstiege erreichen 30 bis 45 Prozent Steigung.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Rechne mit steinigen, technischen Singletrails auf Abschnitten wie dem Highline Trail, Donahue, Myrtle und Promontory, oben auf dem Rim mit Ponderosa-Kiefernwald. Der 42K läuft am Sonntag ab dem Pine Trailhead: 26,7 Meilen mit etwa 4.554 Fuß Anstieg, ein Aufstieg auf den Rim über den Donahue Trail, ein Abstieg und zurück nach Pine. Das Zeitlimit beträgt 38 Stunden für die 100 Meilen und 12 Stunden für den 42K, und für die 100 Meilen brauchst du einen beendeten 50-Meilen-Lauf und 8 Stunden Trail-Freiwilligenarbeit.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 100 Meilen, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte September liegen die Tageswerte am Rim meist zwischen den niedrigen 70ern und den 80ern °F, nachts kann es oben auf dem Rim aber bis in die 30er °F abkühlen. Gewitter zum Ende des Monsuns sind möglich, mit Wind, Blitzen und schnell anschwellenden Rinnen. Pack warme Schichten und eine Regenjacke für die Nacht ein und trink und salze in der Hitze des nächsten Tages regelmäßig nach.
Worauf du trainieren solltest
Dieses Rennen entscheidet sich bergauf und bergab: Steigere die Wochenhöhenmeter im Hauptblock auf 8.000 bis 10.000 Fuß, mit langen Wanderungen auf 20 bis 40 Prozent Steigung, mit Stöcken, falls du sie mitnehmen willst.
Übe zügiges Bergaufgehen in einer Intensität, die du lange halten kannst und danach lockeres, ruhiges Bergablaufen auf steinigem Trail, denn die sechs Rim-Anstiege und steilen Abstiege belasten die Oberschenkel mehr als die Distanz.
Lauf mindestens zweimal lange Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen (zum Beispiel 25 und dann 15 Meilen) und einmal nachts auf technischem Trail mit deiner Wettkampf-Stirnlampe. Trainiere mit deiner Rennverpflegung, mit gleichmäßigen Kalorien alle 30 bis 45 Minuten, und verbring wenn möglich vor dem Rennen Zeit über 6.000 Fuß.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mogollon Monster
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mogollon Monster
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 11. September 2027 beginnt dein Tapering um den 24. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mogollon Monster 100 & 42K (Marathon) am 11. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mogollon Monster: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mogollon Monster trainieren?
Für 100 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mogollon Monster: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der 100-Meilen-Lauf startet um 6:00 Uhr am Two-Sixty Trailhead bei Payson und führt von Ost nach West am Mogollon Rim entlang bis ins Ziel am Pine Community Center: rund 100,9 Meilen, etwa 16.000 Fuß Anstieg und ein höchster Punkt auf 7.912 Fuß.
Mogollon Monster: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September liegen die Tageswerte am Rim meist zwischen den niedrigen 70ern und den 80ern °F, nachts kann es oben auf dem Rim aber bis in die 30er °F abkühlen. Gewitter zum Ende des Monsuns sind möglich, mit Wind, Blitzen und schnell anschwellenden Rinnen. Pack warme Schichten und eine Regenjacke für die Nacht ein und trink und salze in der Hitze des nächsten Tages regelmäßig nach.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mogollon Monster beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 11. September 2027 beginnt dein Tapering um den 24. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mogollon Monster zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.