Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 5. Januar 2027
Strecke
Rock 'n' Roll Arizona: die Strecke
Gelaufen durch Tempe, Scottsdale und Phoenix auf breiten, flachen Straßen der Wüstenstädte, vorbei am roten Sandstein des Papago Park und mit Ziel im Tempe Beach Park. Einen Marathon gibt es hier nicht mehr: Das Wochenende besteht aus Halbmarathon, 10K und 5K.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Termin im Januar macht es zu einem beliebten Ziel für alle, die durch einen Winter im Norden aufbauen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Januar bringt das Valley meist einen Start im 40er-Bereich (°F) und ein Ziel im 60er-Bereich bei klarem Himmel. Nach mehr als zwei Stunden ist die Sonne stärker, als die Temperatur vermuten lässt.
Worauf du trainieren solltest
Schwellenarbeit und disziplinierte Tempoeinteilung ohne Hitze.
Ohne Hügel, die die Anstrengung regeln, übernimmt hier die Uhr das ganze Coaching.
Tempoläufe in Zielpace sind also die wertvollste Einheit. Wenn du in der Winterkälte trainierst, lauf wenigstens ein paar Mal zu warm angezogen, um dich auf ein wärmeres Rennen als deinen Aufbau vorzubereiten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rock 'n' Roll Arizona
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rock 'n' Roll Arizona
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Rock 'n' Roll Running Series Arizona (Halbmarathon) am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rock 'n' Roll Arizona: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rock 'n' Roll Arizona trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rock 'n' Roll Arizona: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Gelaufen durch Tempe, Scottsdale und Phoenix auf breiten, flachen Straßen der Wüstenstädte, vorbei am roten Sandstein des Papago Park und mit Ziel im Tempe Beach Park.
Rock 'n' Roll Arizona: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Januar bringt das Valley meist einen Start im 40er-Bereich (°F) und ein Ziel im 60er-Bereich bei klarem Himmel. Nach mehr als zwei Stunden ist die Sonne stärker, als die Temperatur vermuten lässt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rock 'n' Roll Arizona beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rock 'n' Roll Arizona zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.