Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 5 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Rock 'n' Roll Arizona
Recorre Tempe, Scottsdale y Phoenix por calles anchas y llanas de ciudad del desierto, junto a la arenisca roja de Papago Park y con meta en Tempe Beach Park. Aquí ya no hay maratón: el fin de semana incluye una media maratón, un 10K y un 5K.
Leer las notas completas del recorrido
Al ser en enero, es un objetivo habitual para quien entrena durante un invierno del norte.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de enero, el Valle suele ofrecer una salida con 40 y tantos grados y una llegada con 60 y tantos bajo cielo despejado. Pasadas las dos horas, el sol aprieta más de lo que sugiere la temperatura.
Qué entrenar
Trabajo de umbral y disciplina con el ritmo, sin el calor como factor.
Sin cuestas que regulen el esfuerzo, en este recorrido es el reloj el que te hace de entrenador, así que los rodajes de tempo a ritmo objetivo son la sesión que más rinde.
Si entrenas con frío invernal, haz al menos unos cuantos rodajes más abrigado de la cuenta para prepararte para una carrera más cálida que tu preparación.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rock 'n' Roll Arizona
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rock 'n' Roll Arizona
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de enero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Rock 'n' Roll Running Series Arizona (Media maratón), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Rock 'n' Roll Arizona
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rock 'n' Roll Arizona?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Rock 'n' Roll Arizona?
Llano. Recorre Tempe, Scottsdale y Phoenix por calles anchas y llanas de ciudad del desierto, junto a la arenisca roja de Papago Park y con meta en Tempe Beach Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Rock 'n' Roll Arizona?
A mediados de enero, el Valle suele ofrecer una salida con 40 y tantos grados y una llegada con 60 y tantos bajo cielo despejado. Pasadas las dos horas, el sol aprieta más de lo que sugiere la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rock 'n' Roll Arizona?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rock 'n' Roll Arizona?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.