Crea tu plan para Cocodona 250
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 27 semanas.
- Distancias
- 408K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Más de 1.300 corredores en las cinco distancias de Cocodona en 2026
- Empieza la puesta a punto
- 14 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Cocodona 250
Una travesía de 253,5 millas de punto a punto por el centro de Arizona, con salida a las 5:00 en Deep Canyon Ranch, en Black Canyon City, y meta en Heritage Square, en el centro de Flagstaff. La ruta une Crown King, Prescott, Jerome, Clarkdale, Cottonwood y Sedona por sendas de desierto, viejos caminos mineros, senderos de bosque y tramos cortos de carretera, y sube desde el desierto de Sonora por las Bradshaw Mountains y Mingus Mountain hasta las rocas rojas de Sedona y los pinos bajo los San Francisco Peaks.
Leer las notas completas del recorrido
El desnivel total es de unos 38.900 pies de subida y 34.000 de bajada, desde un mínimo de unos 2.000 pies hasta un máximo de 9.241 pies. Hay 21 avituallamientos y 4 puntos de agua, un tiempo límite de 125 horas y, desde 2027, la 250 se asigna por sorteo, mientras que las pruebas más cortas de Cocodona cubren tramos de la misma ruta.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 408K
- Participantes
- Más de 1.300 corredores en las cinco distancias de Cocodona en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de mayo suele haber días calurosos en el desierto bajo, a menudo entre 80 y 99 °F cerca de Black Canyon City y Sedona, y noches frías en las zonas altas, cerca o por debajo de cero en las subidas hacia Flagstaff. Cuenta con una diferencia de 60 °F en un mismo día: lleva material para el calor y capas de abrigo, y ajusta la comida y la bebida a cada tramo.
Qué entrenar
En cinco días de carrera, aguantar fuerte hasta el final pesa más que la velocidad: encadena tiradas largas en dos y tres días seguidos, con mucha marcha rápida en subidas empinadas y pedregosas y bajadas largas por terreno técnico.
Practica tu estrategia de sueño, como siestas cortas en los bloques de entrenamiento, y comer comida de verdad en movimiento.
Entrena con calor y por senderos de noche con frontal, y ensaya el cuidado de los pies y los cambios de material para que los problemas pequeños nunca acaben con tu carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cocodona 250
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cocodona 250
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de abril de 2027.
Preguntas sobre cómo entrenar para Cocodona 250
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cocodona 250?
Para una carrera de 408k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Cocodona 250?
Con cuestas. Una travesía de 253,5 millas de punto a punto por el centro de Arizona, con salida a las 5:00 en Deep Canyon Ranch, en Black Canyon City, y meta en Heritage Square, en el centro de Flagstaff.
¿Qué tiempo suele hacer en Cocodona 250?
A principios de mayo suele haber días calurosos en el desierto bajo, a menudo entre 80 y 99 °F cerca de Black Canyon City y Sedona, y noches frías en las zonas altas, cerca o por debajo de cero en las subidas hacia Flagstaff. Cuenta con una diferencia de 60 °F en un mismo día: lleva material para el calor y capas de abrigo, y ajusta la comida y la bebida a cada tramo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cocodona 250?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Cocodona 250?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.