Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de septiembre de 2027, faltan unas 46 semanas.
- Distancias
- 100 millas, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 24 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Mogollon Monster
La prueba de 100 millas sale a las 6:00 desde el Two-Sixty Trailhead, cerca de Payson, y recorre de este a oeste el Mogollon Rim hasta la meta en el Pine Community Center: unas 100,9 millas en total, cerca de 16.000 pies de desnivel positivo y un punto más alto a 7.912 pies. El recorrido sube al Rim seis veces, y algunas subidas y bajadas alcanzan pendientes del 30 al 45 por ciento.
Leer las notas completas del recorrido
Espera senderos estrechos, pedregosos y técnicos en tramos como el Highline Trail, Donahue, Myrtle y Promontory, con bosque de pino ponderosa en lo alto del Rim. La 42K se corre el domingo desde el Pine Trailhead: 26,7 millas con unos 4.554 pies de desnivel, una subida al Rim por el sendero Donahue, una bajada y el regreso a Pine. Los tiempos límite son de 38 horas en las 100 millas y 12 horas en la 42K, y para las 100 millas se exige haber terminado una prueba de 50 millas y 8 horas de voluntariado en senderos.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 100 millas, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, los días en el Rim suelen ir de los 70 bajos a los 80 °F, pero las noches en lo alto del Rim pueden bajar a los 30 °F. Son posibles tormentas de final del monzón, con viento, rayos y cauces que crecen de golpe. Lleva capas de abrigo y chaqueta impermeable para la noche y planifica beber y reponer sal con regularidad durante el calor del día siguiente.
Qué entrenar
Esta carrera se gana en las subidas y bajadas: en el bloque principal, acerca el desnivel semanal a 8.000 a 10.000 pies, con caminatas largas en rampas del 20 al 40 por ciento, con bastones si piensas llevarlos.
Practica la marcha rápida en subida a un esfuerzo sostenible y luego la carrera suelta y relajada en bajadas pedregosas, porque las seis subidas al Rim y las bajadas empinadas desgastan los cuádriceps más que el kilometraje.
Haz al menos dos bloques de tiradas largas en días seguidos (por ejemplo 25 y luego 15 millas) y una salida nocturna por sendero técnico con el frontal de carrera. Entrena con la nutrición de carrera, buscando calorías constantes cada 30 a 45 minutos, y si puedes, pasa tiempo por encima de 6.000 pies antes de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Mogollon Monster
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Mogollon Monster
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 11 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Mogollon Monster 100 & 42K (Maratón), el 11 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Mogollon Monster
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Mogollon Monster?
Para una carrera de 100 millas, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Mogollon Monster?
Con cuestas. La prueba de 100 millas sale a las 6:00 desde el Two-Sixty Trailhead, cerca de Payson, y recorre de este a oeste el Mogollon Rim hasta la meta en el Pine Community Center: unas 100,9 millas en total, cerca de 16.000 pies de desnivel positivo y un punto más alto a 7.912 pies.
¿Qué tiempo suele hacer en Mogollon Monster?
A mediados de septiembre, los días en el Rim suelen ir de los 70 bajos a los 80 °F, pero las noches en lo alto del Rim pueden bajar a los 30 °F. Son posibles tormentas de final del monzón, con viento, rayos y cauces que crecen de golpe. Lleva capas de abrigo y chaqueta impermeable para la noche y planifica beber y reponer sal con regularidad durante el calor del día siguiente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Mogollon Monster?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 11 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Mogollon Monster?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.